冥想5分鐘等於健康睡眠1小時，是真的嗎？

睡眠的主要作用，是為了讓大腦獲得休息。

大腦經過一天的不停的思考，當然這些思考有些是有意識的，有些是無意識的。不管怎樣的思考，到了晚上，大腦都會到了非常疲勞的狀態。我們晚上犯困，實際上就是大腦發出的信號，告訴我們它很想休息了。

那麼，是不是睡了，大腦就停止思考了呢？當然也不是。我們知道，人人都會做夢，有些夢做完了能記住，就像一部電影，在無意識中自導自演。有些是愛情片，有些可能還是恐怖片。

就算早上起來的時候，你沒覺得昨天做了夢，也不保證你就真的沒做夢。只不過是沒有記住做過的夢而已，如果測試睡眠的時候的腦電波會發現，幾乎每個人，每天都會做夢。

也就是說，即使睡眠的狀態下，大腦也還是沒有處在完全休息狀態。

如果用睡眠軟體測試一下每天的睡眠，就會發現所有的人，每天晚上的睡眠狀態有三種，一種是深睡眠，一種是淺睡眠，還有一種是醒著。這三種狀態，我們都有可能意識不到，只有通過儀器才能捕捉到。不過，當被尿憋醒的時候，我們會處在一種迷迷糊糊的狀態，去廁所。如果是睡眠過程中發生的階段性的醒著，大多數情況就不會被意識到，以為是一覺睡到天亮。

因此，我們知道了睡眠是休息大腦，而即使晚上睡覺的時候，大腦仍然會部分工作。

那麼，冥想，是如何讓大腦得到更好的休息呢？

冥想，通過讓大腦關注最少的事情，來獲得休息。是一種主動休息。

比如，冥想通過關注呼吸，讓身體得到放鬆，來進行練習。緩慢的吸氣，再緩慢的呼出去。這時候，大腦沒有其他的任何活動，只是關注呼吸的過程。

當然你會說，我這樣做的時候，總會走神啊，總會想起別的事情。對，確實會走神。就像我們做夢一樣，我們沒辦法設計自己的夢境，夢完全是無意識的大腦活動。而清醒的時候，你呼吸的時候，大腦也會象夢境一樣想起別的事情。這時候，你要做的是：觀察你想什麼？不去判斷，只是觀察。然後，沒有任何責備地，把你的思緒再拉回到你的呼吸上去。這就是跟夢境的區別，也是比夢境更有效率的地方。

夢境，你無法控制你的夢的進程。而你做冥想的時候，你關注呼吸的時候，當發生走神的現象，你可以把你的思緒拉回來。通過這種從走神，回到呼吸，再走神，再回到呼吸的過程。你的大腦，就被有意識地「休息」了。當這種練習到了一定的境界，你的走神會越來越少，也就是說，你的大腦獲得休息的機會也就越來越多，因此通過冥想獲得的休息也就越來越有效。

如果你的大腦能夠只關注於你的呼吸，你獲得的休息的質量，可能甚至就會比睡眠的時候多夢的狀態更好。因為呼吸是不需要思考的。我們平常生活中，甚至感受不到自己在呼吸。因此關注呼吸，就是用最少的大腦的狀態，來達到讓大腦休息的效果。

有一本亞馬遜暢銷書的名字就叫《冥想五分鐘，等於熟睡1小時》

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