從做正確的俯卧撐開始 教你練出胸肌腹肌馬甲線

俯卧撐這種運動是一項需要調動全身多處肌肉的一項運動。完成一它不是一個簡單的動作，而是需要用到身體多處部位的肌肉的緊密配合。因此，也可以說這個俯卧撐是一項全身性的運動。

但是對於男人來說，做俯卧撐變化最明顯就要數胸肌了。

做俯卧撐是最簡單的運動。只需要一塊小場地，不藉助工具就可以做了。無論男女做標準的俯卧撐對鍛煉胸背部和手臂肌肉都是最好的辦法，打開俯卧撐的科學方法是下面這樣的。

1、俯撐在地上，雙手打開的寬度比肩膀稍微寬一點點就行了。太寬太窄都不對。

太寬的話會使得肩部的壓力變大。太窄的話就是另一種俯卧撐了，成為窄距離俯卧撐，鍛煉的就是手臂肌肉力量，達不到鍛煉肩背部和胸肌的效果。

2、向下撐的時候要注意，不是說撐得越低越好。這樣會對肘關節有損傷，而且肩部的肌肉壓力也會增大，對肩部肌肉有損傷。

正確的方法是肘關節向後方45度角傾斜，向下撐的時候量力而行，不要撐到雙肘水平。

3、正確的呼吸方法也很重要。

向下撐的時候要吸氣，撐上來的時候呼氣。這樣來回幾次呼吸調節熬了之後就可以加快速度了。但是為了能夠吸到足夠的氣，下去的時候可以慢一點。

4、在上下撐的過程中要注意體型不要發生改變。很多人在做的時候都沒有注意到這一點，而是要一直保持著身體成一條直線，然後腹肌要收縮。保持直上直下的姿態。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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