游泳姿勢不正確 健身不成反傷身

游泳是許多醫生及治療師都推薦的運動，不過如果熱身不足或姿勢不當，還是有可能造成運動創傷的。游泳相較於其他運動，受創傷的機會的確比較少，但如果姿勢不正確，仍是會適得其反，所以有些人游完水後，反而感到關節或肌肉酸痛。

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例如部分游蛙式的人，因為換氣方式不正確，經常只靠頸部的伸展來換氣，而沒有把整個胸部向上提起，就會加重頸部關節的負擔，久而久之就會感到酸痛。另外由於有許多人不太會換氣，因此總是游所謂的「抬頭蛙」，即游泳時持續讓頭部暴露於水面上，亦由於此，身體在水中的角度會加大從而增加水阻，在此骨牌效應下，泳者會更用力游去保持身體向前的動力，而導致頸關節僵硬，並使頸動脈受到壓迫，游完後除會感到酸痛外，嚴重的話還會出現類似「落枕」的癥狀。

其它常見的游泳運動創傷還有肩部肌腱因摩擦而發炎（主要是發生在自由式，因為手臂大幅度轉動）；背部肌肉拉傷（最常見於蝶式，因為背部不當地過度後弓）；膝關節韌帶拉傷（蛙式向外踢腿時用力過猛），等等．．．

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雖然游泳時水中的浮力可使全身關節負擔降到最低，又容易消耗熱量，對於關節受傷的民眾而言，是不錯的復健選擇，只是一次最好不要運動過度，否則物極必返。同時在游自由式時最好兩邊輪流換氣，以減輕頸部負擔。

要預防運動傷害，游泳前最好做足暖身運動（大約15分鐘），徹底將關節活動開來，同時如果泳姿不正確，最好還是請專人指正，以免一心想做運動保持健康反健身不成反傷身。

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