糖尿病運動很重要！科學運動很簡單就這7個字

李梅

醫學博士

副教授

天津醫科大學眼科醫院內科主任

天津醫學會內分泌分會副主任委員

糖尿病之友雜誌編委

從事糖尿病的治療及研究20餘年

對於糖尿病及其併發症的診治具有豐富的臨床經驗

運動這架馬車非常重要，掌握吃動兩平衡就可以。有的糖友特別饞，沒關係，可以通過運動把多吃的消耗掉。懸壺TV特邀天津醫科大學眼科醫院內科主任醫師李梅教你正確運動。

如何去運動呢？

一、掌握運動時間

不要空腹運動，建議餐後一個小時開始運動。

二、控制運動強度

比如多吃一兩餃子，溜達十分鐘，並不會消耗掉。

怎麼去衡量運動強度夠不夠呢？

『百七年齡加心跳』

運動後的心跳+年齡=170

比如說今年40歲，運動以後的心跳大概達到130次/min，說明已達到這個運動強度。

運動的強度要循序漸進，不用開始就達到百七年齡加心跳。

三、合理選擇運動

如果有併發症，比如血糖今天已經二三十，懷疑有酮症，這時就不能運動，要趕緊去醫院看病。

如果有糖尿病的眼病，有糖尿病的心腦血管的病變，不要做加壓運動，比如蹲起、舉重物等。

如果有糖尿病足，就不要選擇走路，可以做一點上肢的運動，比如上肢的拉伸，或者搓搓手，做廣播體操來運動上肢，都是可以的。

運動要選對時間，要注意合適的強度，還要注意好運動的防護，同時跟吃結合起來。

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