一直瘦不了？18個「元兇」 讓減肥計劃受阻

辛苦的減肥瘦身，卻一直瘦不了！是減肥計劃無法執行，還是減肥方法除了問題，想知道什麼原因，快來看看下面這18個原因，可能就是阻礙你瘦身計劃的「元兇」。

人減肥你也減肥，但是就是不見效，那是什麼原因呢?如果你有下面列舉的不良情況，那麼你就應該立馬改正。

1.你選擇了太過限制性的飲食

減肥的重點不在於你吃得有多少，而是在於你如何搭配。正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈，因為。

和減慢生物進程和新陳代謝，從而進行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向啊!正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低於1,200，如果跌破了這個數值，那麼可是會瘦身不成反傷身哦。

2.睡覺習慣有問題

你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎?其實睡不夠，或者是誰錯了時間，人反而會變胖哦!當人進入深層睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。另外就是年過30之後這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那麼低成本又減小的減肥辦法啦。

3.只依賴節食，沒有搭配運動

光靠節食卻懶得運動，想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧?但這一招其實行不通。

單純依賴瘦身餐單進食，但是沒有進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。而且重點是你不可能一輩子節食，這樣的情況下，你一旦恢復正常食量，身體反而會吸收得更快，分分鐘會超過你減肥前的重量。

4.你做錯了運動

你嚴格遵照營養餐單進食，也做了運動，但為什麼還是不見有太明顯的改變呢?那麼原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如健走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻並沒有參與進來……

而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。

5.你其實沒有自己想像中謹遵瘦身營養餐飲食

就像沒有記賬習慣的話，明明好像沒買什麼東西，錢卻不知不覺就花光了一樣。如果沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習慣，那麼分分鐘你就會吃多了。

舉個例子吧，Rosie一日三餐都有按照餐單進食，多一點都不敢，但是上班的時候她有喝喝新鮮果汁，因為感覺比較健康，下午茶時間她顧著和同事聊天，吃了一點鹽焗果仁或者是一口蛋糕，然後晚上Happy Hour她喝了一杯雞尾酒，好像都是比較零散的，但事實上一段時間下來，囤積出的那塊脂肪可是不容小視的，另外，你要知道煮食用的調味料也是會肥人的呢。

6.你是不是睡得很少?

睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的飢餓荷爾蒙 (ghrelin)的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。

更有甚者，它增強你的飢餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。

過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩步增加。

你該怎麼辦?晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，並努力使之成為規律。於是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

7.家裡是否太暖和?

天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調的地方，卡路里消耗較少，體重易於增加。你該怎麼辦?有節制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。

8.你是否到了35歲?

女性在35歲之後體重很容易增加，從停經開始荷爾蒙及代謝會發生改變。你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現在喝酒比以前多，要減量。不僅在於它會不會增肥，它會降低你抵禦零食的意志力。

9.是因為你的基因嗎?

研究表明，體重指數 (BMI)可能跟遺傳有很大關係。無論男女都傾向於跟自己體形相似的人結婚，這意味著什麼?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生。吃低脂的食物並經常稱體重，注意別讓體重增加。

10.你是否抑鬱?

研究顯示，抑鬱的男性會瘦下來，而抑鬱的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然後保持苗條;而當我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置於我們日常諸事之首位。

只要有可能，抗抑鬱葯最好別用。如果感覺情緒嚴重低落，去趟醫院吧。你沒準需要跟心理諮詢師聊聊。

11.該怪罪污染物質嗎?

農藥和一些塑料製品中的合成化學物質進入我們的食物鏈是不爭的事實，這些化學物質會擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內脂肪的能力。吃有機食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學物質和添加物的攝入。

12.你是否「甲減」?

甲狀腺功能減退簡稱「甲減」，是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內分泌疾病。如果得了「甲減」，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結果自然是體重增加。

甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚乾燥、脫髮、疲倦和關節疼痛。去醫院驗血檢測你的甲狀腺激素水平吧。

13.你有食物過敏反應?

食物過敏是否會引起體重增加還沒有定論，但有些科學家認為可能會。一種理論認為有食物過敏反應的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過。

堅持記飲食日記，並且記錄你的癥狀。如果你有食物過敏反應，多半會出現諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合症等，得去醫院看消化內科或過敏門診。

14.你患有多囊性卵巢疾病?

患有多囊性卵巢綜合症的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病症的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括座瘡、體毛過多、停經和受孕困難。如果你懷疑自己患有多囊性卵巢，要求醫生幫你做一次掃描。

15.低體溫無法展現效果

低體溫是因為基礎代謝的量減弱，即使使用以前都很有效的方法來減肥，體重也無法減輕，如果你是為寒冷體質所困擾的人更要特別注意，先決條件是要刺激肌肉，培養可變瘦的身體。

介紹冰袋運動：將冰塊放入塑膠袋內握於手中做運動，給予手指冰冷的刺激，短時間內有效鍛煉肌肉，另外籍由冰冷身體末端，可以使身體產生熱的功能更活潑!冷熱重複刺激可以使血液循環的效果更好。

16.因為太鑽牛角尖

每天做30下仰卧起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內減少5公斤!這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標設定得太高了呢?這就是「挫敗」的原因，太鑽牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕鬆心情去實行才是。

建議用輕鬆的心情做體操或按摩才能達到充分的效果，減肥不要勉強，須持之以恆方能成功。

17.無法停止想要吃的念頭

減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，如果肚子不是撐得飽飽的就不滿足，這種食慾異常的原因是腦的過度疲累，要消除腦部疲累，首先要使腦部活性化。如果你的生活不規律須改變生活習慣，如此可使腦部放鬆，自然而然便達成抑制食慾的目的。

吃甜的東西具有消除煩躁的作用，會一直吃的原因就是壓力一直堆積的證據。所以，要抑制一直吃的慾望，首先得使腦部活性化，消除腦部的疲勞是絕對必要的。

如果可以解決：沒有效果、無法持續、吃得太多這3大問題的話，變瘦就能變得非常簡單，如果您再堅持適度的運動，你就是最迷人的女人。

18.這是你用的葯嗎?

有些藥物和體重增加有關係。口服避孕藥會使體重會有所上升。抗抑鬱葯、β受體阻滯葯及抗組胺葯也能使體重增加。

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