7種非藥物方法，既可預防高血壓，也可用於輔助治療

據統計，全世界有10億人受高血壓影響。如何預防和控制高血壓，是養生的一大重點內容。不過，控制高血壓並非得藥物才行，以下7種非藥物降血壓方式不管是對預防高血壓還是輔助治療都很有效。

1、運動。運動是最好的降血壓的方式，經常運動有助於使心臟更強大，動力更足，從而降低動脈中的壓力。

每星期150分鐘的適度運動，如快走，或75分鐘的劇烈運動，如跑步，都可以幫助我們降低血壓以及改善心臟健康。當然，運動對降血壓的好處與運動的多少成正比。

2、限鈉。以前國內外很多研究都表明，鹽與高血壓、心臟病以及中風都有關係，然而國際上有最新研究表明，鈉與高血壓之間的關係其實並不明確，因為這裡要考慮到遺傳的差異。但不管怎麼說，如果已經得了高血壓，限制鈉的攝入量是有必要的。這裡講的是限鈉而不是限鹽，因為不只是食鹽，像醬油啊，包括很多加工食品都含有大量的鈉，要仔細甄別。

3、限酒。飲酒可以提高血壓，有數據表明，世界上16%的高血壓患者與酒精有關。

雖然有學者指出，少量飲酒可能會對心臟有幫助，但實際上，酒精對於高血壓是沒有安全值的，高血壓患者應嚴格限制酒精攝入。

4、吃富含鉀的食物。鉀是一種重要的礦物質，它可以幫助人體擺脫鈉以及減輕血管的壓力。保持身體中鈉鉀平衡非常重要，富含鉀的食物包括：蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，西紅柿，土豆和紅薯；水果，如西瓜，香焦、鱷梨、橘子、杏子；乳製品，如牛奶和酸奶；魚類，如金槍魚和三文魚

5、減少咖啡因的攝入。一杯咖啡，可能會讓你的血壓瞬間提升。但目前並沒有明確研究表明，咖啡因會持續導致血壓增加。但對於高血壓患者來說，任何可能使血壓變得不正常的食物都應盡量避免，不管是長期影響還是短期影響。

6、吃黑巧克力

有充分的研究表明，黑巧克力富含黃酮類化合物，這類植物化合物對於心臟健康有非常多的益處，其中就包括它們能使血管擴張，從而降低血壓。

7、戒煙

每吸一口煙都會導致血壓暫時輕微升高，煙草中的化學物質也會損傷血管。

吸煙和高血壓都會大大增加患心臟疾病的風險，戒煙可以幫助降低風險。

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