肩部訓練：T形杠鈴肩推

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T形杠鈴肩推！

T形杠鈴也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一，提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在杠片中央，而杠鈴的部份則安插在地雷管的另一邊，即可以開始進行操作。今天要介紹利用Post Landmine來進行肩推訓練！

T杠鈴肩推的好處

對於一些肩關節有問題（活動度，穩定度）的人群來說，T杠肩推比杠鈴更適合你！並且它不會限制正常的肩肱節律。

動作描述：

採用跪姿或站姿都可以！跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。

單手訓練對於核心穩定性要求更高，同時糾正雙側肌力不平衡單腳跪地，手抓住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口前。

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維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。接著，核心穩定、手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把杠鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

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