難道大家都練錯了動作 深蹲的標準動作竟然是這樣

從小時候不願意抱頭的「隨意深蹲式」到上了中學後被規範過後的「抱頭深蹲式」，其中差別依然令人覺得後者應是極為規範的深蹲動作。雙腿張開，間距與肩同寬，腳掌方向向正前平行，雙手抱頭，直直向下完全蹲下，而後起身，往複動作。這大約是大多數人記憶中的深蹲模式，然而最近在偶然的了解下卻發現其中大有玄機，抱頭，真的是深蹲的標準動作之一嗎？

觀察過以上幾張圖片，相信你已對小編所說「標準深蹲」有所猜測。沒錯，國際上規範的深蹲動作其實是上圖中右側的女子所做動作。雙手向前水平攤開，亦可兩手相握，當蹲下時，保持頭部不動，兩腿下肢不動向下時由大腿自然帶動上半身向後伸曲，蹲至大腿水平時稍有停頓，之後繼續保持下肢與頭部不動，起身，往複。這便是國際所規定的標準深蹲動作。

那麼問題來了，挖掘機技術到底…咳咳，深蹲動作該不該大改？實際上，觀察國際所規定的深蹲動作可發現，此動作對人體的協調性要求較抱頭深蹲高出許多，同時動作中對身體的舒展性更強，經分析，理論上這套「標準深蹲」的動作對人體的鍛煉性更強。而再回關原來的深蹲模式則可發現，其更注重對雙腿力量的提升，同時難度較小，在青少年成長時期使用這套動作在理論上思考同樣行得通：青少年的鍛煉中，對上肢力量及上半身力量的提升有俯卧撐與仰卧起坐為輔助，可謂模塊分明，各司其職。至於選取哪套動作進行鍛煉，則以個人想法為主。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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