少吃卻沒瘦，問題出在這！

炎炎夏季，是秀身材的好季節，也是胖子們減肥的季節。想要減肥，為什麼少吃卻沒有瘦，甚至還胖了？一直瘦不下來的原因是什麼？關於減肥你必須了解這些事！

1.少吃減肥？

減重其實是要形成熱量差，簡單來說就是每天攝入的熱量應該少於總消耗的熱量。看起來少吃是減少熱量攝入的有效方法，但現實是，節食的方法往往不奏效，因為忽視了基礎代謝率的影響。雖然節食可能造成短期內體重減輕，由於在食物中攝取的熱量不足，身體開啟保護機制，會自動降低基礎代謝值，熱量差無法形成，也就無法達到減肥的目的。

2. 基礎代謝率（BMR）是什麼？

現在很多人都聽說過基礎代謝率，是指人體在清醒又極端安靜狀態下的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態等有關係。

健康地提高基礎代謝率一般要通過增肌鍛煉，阻力運動會比較好。短期內增加了一定的肌肉量不會對長期基礎代謝有很大的提高，需要不斷的維持。

3. 有可能練哪裡瘦哪裡嗎？

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，如果胖是因為脂肪多，無法通過鍛煉局部減脂。但通過特定的鍛煉可以讓局部肌肉發達，加上一些形體的糾正，形態上看上去更加美觀還是有可能的。

4. 每月減重多少斤是比較合適的速度？

如果是真正的減去脂肪組織，消耗1公斤脂肪大約要7000千卡。在保證健康的情況下，一天少吃500千卡已經是極限，一個月也就差不多2公斤，因此一個月減2公斤是真正健康減肥的速度。

5. 如果想要控制熱量攝入減肥，每天攝入多少卡路里比較合適？

具體的總熱量，男生在1500-1800千卡，女生在1200-1600千卡比較適合，如果運動量大的話可以酌情增加。

6. 一日三餐應該如何分配熱量攝入？是否可以考慮多吃加餐？

如果能保證每餐食物多樣、新鮮衛生、高蛋白適量脂肪、少精製碳水化合物的情況下，還是少食多餐好一些，建議早中晚三餐熱量按照 3:4:3 比例。

如果沒有額外運動或運動量較小，可以把加餐安排上午或下午，比如脫脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的計劃，可以把水果牛奶放在運動後作為補充。

7. 鮮榨果汁熱量高嗎？哪些鮮榨果汁熱量最低？

高不高關鍵是看相對於什麼，鮮榨果汁這種幾乎零脂肪的液體飲品，顯然熱量不能和主食相比。果汁中富含水溶性維生素和礦物質，還是比較有營養的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鮮榨果汁會比較合適。

建議糖多的鮮榨果汁只適合在鍛煉後飲用，或者兌一半的水。

夏季首選減肥食物

黃瓜

黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑制體內糖類轉化為脂肪。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道排泄很有好處，同時也可以降低膽固醇。

冬瓜

冬瓜具有利尿去水的功效，本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，適量吃冬瓜能將體內過多的水分排出來。

苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合減肥者食用。

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