日常減脂，一個秘訣教你做到快准狠！

很多咚友在健身減肥的過程中，常常抱怨說減脂很難，其實則不然。減脂減脂，要講究方法和策略，才能事半功倍。想要與脂肪作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到又快又狠！

日常減肥如何「准」？

減肥方法：運動+合理飲食。

運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減去自己的年齡。

以一位23歲的咚友為例，最大心率是220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要咚友運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

輔助力量練習：如，腰腹練習、腿部練習等。

這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。如果是妹紙，也請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

特殊時期減肥如何「快」？

女性如何利用生理期巧減脂？大姨媽結束後的第7-14天是女性瘦身高峰期！

女性一般在大姨媽過後第 14 天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。

這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 小時以上的運動量，你的瘦身效果會特別好。設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

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