緩解肩頸酸痛：改變不良姿式，試做8字操

頸、肩、腰、背酸痛是我們最常遇到的問題，剛有不適時很多人不在意，而時間一長則就會越來越難受、越來越嚴重。

據孝感市中心醫院康復科主任彭東生介紹，很多頸肩痛、腰背痛、小肚子凸出，和下面這幾個動作有關。

半躺位——損傷腰脊、增大

比方說「葛優癱」這類坐姿俗稱為「懶散坐姿」。此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。

因此，「半躺位」坐姿不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。

此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會越堆越多，自然難以消除。

側身蜷——損傷頸肩、壓迫胃部

拿起遙控器蜷在沙發上側躺著看喜歡的電視節目，或是玩手機吃東西等等，是很多人的最愛。但這樣的放鬆不僅會壓迫胃部，造成消化不良，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。

時間久了，還會使頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變，當頸椎前後壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至噁心嘔吐等癥狀。

緩解頸肩腰背酸痛簡單之方：8字操

方法：保持正確的站姿或者坐姿，雙臂在胸前交叉，用肘關節在平行於身體的水平面內劃8字。

這個8字搖肩操，可以很好的帶動頸椎兩側、肩胛、和腰背的肌肉，幫助組織放鬆，促進血液循環，每當感覺到頸、肩、腰、背感覺堵塞、酸痛的時候，都可以做一組，一組為20個。

內容部分來自孝感市中心醫院

圖片來源互聯網

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