想要瘦身減肥要先了解自己，明明白白地健身美體

已經下定決心要通過健身來塑造魔鬼身材，接下來要做的第一件事就是了解自己的身體，明確自己的身體類型並有針對性地改善它！

為什麼同一套方法對於她立竿見影，對你卻毫無作用？為什麼用盡各種健身方法，卻往往收效甚微？也許這並非你不夠剋制、不夠用功，不夠虔誠，而是因為從一開始，你就沒有「對症下藥」！因此在進行健身運動之前，先來測評一下你的BMI值、WHR值等，來具體了解一下你屬於哪種體型，以此邁出成功的第一步！

要先了解自己的身體，才能塑造出完美身材

自我評測方法1——BMI值

BMI值的全名是人體質量指數（Booy Mass Index），計算公式為：

BMI=體重（千克）÷[身高（米）×身高（米）]

如果是一個身高170cm、體重75kg的男生，他的BMI值為25.9；如果是一個身高160cm、體重55kg的女生，她的BMI值即為21.4,。

BMI值：24～26.9，體重過重；

BMI值：21～23.9，體重適當；

BMI值：21以下，體重過瘦。

自我測評方法2——WHR值

WHR值的全名是腰臀比值（Waist Hip Ratio），主要是用來判別腹部脂肪的囤積程度，計算公式為：

WHR=腰圍÷臀圍

理想是WHR值是在0.8以下，超過0.8甚至在1以上，就表示腹部脂肪過多，容易產生糖尿病、高血壓等。

自我評測方法3——理想體重

標準體重公式：

男生：標準體重=（身高-80）×0.7

女生：標準體重=（身高-70）×0.6

理想體重為標準體重+10%，如果超過了理想體重的上限，為了健康著想，就有必要進行減重的計劃了！

自我測評方法4——標準身材計演算法

有一套所謂的標準身材計演算法提供了身體各部位的計算公式：

體重=身高-112

腰圍=身高×0.37

臀圍=身高×0.542

胸圍=身高×0.52

腹圍=身高×0.457

腿圍=身高×0.26+7.8

這些是標準身材計演算法公式，大家可以算一算自己是不是符合標準。

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