健身圈最火的一組對比圖，脂肪和肌肉相同的重量不同的質量

下面是健身圈最火的一組對比圖！

看完你就懂了！

同樣2kg的脂肪和肌肉，

體積卻相差這麼大！

同樣重量的脂肪的肌肉，

脂肪的體積比肌肉大三倍！

5磅的脂肪和5磅肌肉堆積在腹部，

對比是下面這樣的！

瘦子和胖子的根本區別不是體重，

而是體脂率！

所以那些體重重身材好的人，

是因為他的肌肉含量更高。

下面這些對於圖就是鮮活的例子！

她減肥兩年一斤沒瘦，

體型卻發生了天反覆地的變化！

健身後她瘦了，

體重卻變重了。

63KG脂肪含量高

和66KG肌肉含量高的差別！

同樣的130磅，

體型差別就是這麼大！

健身就是這麼神奇，

體重變重，身材變好！

下面是體脂率對體型的影響，

趕緊目測一下自己的體脂率！

男生版本

女生版

所以，健身不應該單純的關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。

另外，脂肪的堆積和減少都是全身的，

體脂率更低面部輪廓也會更清晰，

常說減脂等於整容就是這個道理！

如何才能減肥？研究歐洲病死率的研究員表示人們應該能站著就不坐著，能走不就站著，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。總之一句話：「只要比以前動得多就行。」

（60分鐘各類運動熱量消耗表）

【給大家一些運動減肥的必備口訣】

1.運動夠30分鐘才能減肥

有氧鍛煉（跑步）時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。因為鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

2.運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。

3.走走跑跑，減肥效果好。

這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。還有就是增加身體耐力，並達到減肥的目的。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。

4 .運動減肥，別餓著肚子

運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果。

5.運動後，如何控制食慾

一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜；養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物；食物選擇有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪的攝入量。

只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內比較合適。

6.有些運動減不了肥

1、大運動量的運動

2、短時間運動，有氧運動應不低於30分鐘。正常的來說，大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法會越練越「胖」。

最後送給大家三個動作，每個動作50下，做完3組即可，輕鬆甩掉腰上多餘肉肉！至於其他地方的肉肉，咱們還是先跑起來再說吧！

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