美妝日記：今天小熒和你們分享一個不花錢就能減肥的方法！

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嗨～大家好，我是徐小熒！今天想和你們分享下我最近減肥的成效。

」

我本身不是很胖的那種，身高170cm，減之前的體重是112斤，算是正常體重啦，但是皮下脂肪含量過高，達到了24%。

這三年由於工作原因，體重一路直線飆升，真沒想到我一個多年體重都98斤的人，如今體重是110開頭。真是應了那句話「：能坐著就不站著，能躺著就不坐著。」每每在網上看到身材好的女孩也是羨慕的不行，於是心裡憋著一股暗勁兒，為了好身材，我要開始減肥了！

哪個女生沒試過幾種減肥方法啊，我也是的。減肥藥、絕食、想通過清宿便減輕體重等等，不是反彈就是沒用。

所以在和健身教練一來二去的聊天中發現，其實最好的減肥方法還是控制飲食+運動。看到這裡很多寶寶心裡就想了，那我就是管不住嘴啊，能管住我早就瘦了。哈哈哈，我想說我也是寶寶們，我還是一個非常典型的吃貨，基本一天嘴都不閑著。所以我是怎麼減得呢？

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改善飲食習慣

我說的控制飲食，並不是少吃東西，而是通過改善飲食習慣的方法來減脂。

首先，高熱量的東西就不能吃了。比如：芝士、炸薯條、炸雞翅、巧克力、奶油蛋糕、全麥麵包、雪糕、薯片、咖啡、飲料，這些甜的，油炸的統統都不要吃了。我們要重新建立飲食習慣。

記住下面這三個不要：

1、不要暴飲暴食，養成少食多餐的習慣，每餐吃到7-8分飽，剛剛好。

2、不要吃主食，米飯、麵條這些是最容易胖的。不吃這些其實也能吃飽的。

3、不要吃豬肉，豬肉的主要成分是蛋白質、碳水化合物和脂肪。

小熒和大家分享下我每天的食譜:

1、早少吃+午多吃+晚少吃的公式。

早少吃：代餐奶昔+脫脂牛奶

我如果早上起床不太餓的話，就喝代餐奶昔。當然這取決於我前一天晚上吃的啥，哈哈。

午多吃：牛肉+雞蛋+蔬菜

（刀叉放反了，拍完才發現。）

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更容易讓人體吸收，中醫認為，牛肉與可以補中益氣強健筋骨，像我這種大小的牛肉超市都有賣，一塊不到10塊錢，搭配黑胡椒汁，做起來很方便。

晚少吃：水果+酸奶

單獨吃水果喝酸奶也可以，水果我現在吃的是西瓜、桃子、哈密瓜、甜瓜、蘋果。也可以把切好的水果倒上酸奶變成水果酸奶。再放點葡萄乾味道很贊。

2、早多吃+午少吃+晚少吃的公式。

早多吃：自製三明治+雞蛋+豆漿+水果

如果前一天我晚上吃的熱量很低或者沒有蛋白質的東西，那麼我會在第二天早餐補回來。因為早餐是最好消化的，吃的豐富一點也沒有關係，但切忌暴飲暴食。

午少吃：沙拉

如果早上吃的很多的話，中午可以吃沙拉，雞胸肉有溫中益氣，健脾胃活血脈強筋骨的功效，如果去健身的話，教練都會要求吃雞胸肉。

除了雞胸肉沙拉，還可以選魚類、牛油果沙拉也不錯。如果自己不會做，可以叫外賣，20塊錢左右一份，還節約自己的時間。但是切記不要吃沙拉醬，吃油醋汁就好。

晚少吃：青菜

我喜歡這樣吃青菜，可以在超市買一些去頭的海蝦和或凍蝦仁，一次化2-3隻，切成小塊，把青菜切成段或者絲，可以加一點嫩豆腐，然後小火慢慢煮到湯汁變色，根絕個人喜好添加調料。

以上兩種餐譜可以根據你們的個人口味自由調整，除了這三餐外，如果覺得餓了也可以吃水果和酸奶加餐。

這裡隆重介紹下蘋果：

蘋果是一種低熱量水果，營養成分可溶性大，容易被吸收，利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。所以才有：一日一蘋果，醫生遠離我這句話。所以如果餓了、饞了就吃蘋果吧。嘻嘻

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運動

減肥的道理誰都懂，無非就是管住嘴，邁開腿。到底怎麼運動才能達到燃脂的效果呢，我不會說讓們你去健身房辦卡的，因為我辦了，請了私教也依然沒有改變體重，只是在肌肉線條雕刻的時候起到很好的指導作用。

所以想要快速減脂還是得靠咱自己！

1、如果你是個勤快人並且有毅力的話，我建議你跑步。跑步是有氧運動裡面比較減肥的一種。范冰冰不是瘦了嗎？接受採訪的時候也說了，每天陪大黑牛去健身房自己也跑一跑，然後就瘦了。

2、這個適合和我一樣懶的人，就是散步。散步時間半個小時即可，或者如果你家裡養狗狗那更好，每天帶狗狗出去玩還可以鍛煉自己。我之前養過一隻金兩個月大的金毛，每天要帶它出門四次，一周下來它沒瘦，我瘦了10斤哈哈

如果你是工作原因不能散步的話記住一點就好啦！就是飯後站半個小時，來回走一走，不要剛吃完就直接坐下。目的是為了消耗掉吃飯攝取的能量，能量如果不被消耗就會轉化成脂肪。

3、適合因為長期久坐導致大腿和臀部脂肪比較多，肉比較松的人。臀腿不好看穿褲子也不會好看，這個大家都知道哈。那麼怎麼通過簡單的方法來練習呢，很簡單——深蹲。

雙腳呈外八字狀打開，腰背挺直，下蹲到大腿與膝蓋呈現90°角，下蹲時吸氣，起立時呼氣頂胯同時夾緊臀部。這樣為一組，初學者建議少量多次，掌握動作要領後一天三組一組15次。堅持一周以上你就會發現變化。如果仍然掌握不好動作要領，也可以自行百度哦。

這幾項是我自己最常做的，是不花錢又有效減脂塑造身材的好方法。

說了這麼多那我最近到底瘦了多少呢？

9天減掉9斤，不但沒有因為減肥而變得臉色差，沒精神。反而覺得身體很輕鬆，皮膚也一天比一天好。

所以只要堅持，其實都能做到。還有一點小小的心得體會，就是我發現控制飲食的前3天體重並沒有明顯變化，但是從後面開始，體重就開始減了。

以上就是我的一些個人經驗，減肥效果因人而異哦。如果有沒說到的地方，歡迎補充修改。也希望大家和我一起交流探討更有效的方法。文章中有不明白的地方可以留言或者加我個人微信諮詢。

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