中級健身進階
最新
07-12
中級健身
~
說明：綠色字體的動作是每天的有氧運動或者該天部位的熱身，必做；橙色動作為該部位鍛煉基礎動作，難度不大；紅色動作為該部位鍛煉較難的動作，選做或可以考慮較輕重量把動作做標準。
RM表示能夠重複試舉一定次數的負荷重量，RM10表示在你能承受的最大重量下力竭只能做10次，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能。
最後
※全球最有效的減肥套路
※35歲以上的缺乏運動的男人應該做的加法
※長胖前的信號！數數自己中了幾個？
※亞洲人和歐洲人的健身差異！
※運動不只有汗水，還有音樂和遠方
TAG:極健身Gene |
您可能感興趣
※健身新手進階訓練
※進入禪繞畫的進階階段
※進階版水產市場
※世界盃進階手冊
※每日健身 | 俯卧撐健身進階，五種你肯定做不動的高級俯卧撐
※偽球迷進階篇
※青海教育信息化將進階升級
※輔助中的基礎，選他穩中求勝——張飛進階攻略
※3 套瑜伽動作加強手臂力量，入門級、進階級、高階級（動圖教程）
※健身進入平台期？5招讓你迅速進階！
※一些健身大咖的健身技巧，讓你迅速進階，度過平台期！
※乾貨！5大提升畫面品質的拍攝法則 攝影進階 第三階
※進階｜循序漸進挑戰「半月式」高級變體
※瑜伽高級體式進階之路 如何判斷自己是屬於中級練習者還是高級
※第五人格進階教學
※健身新手想要增強腿部力量？舉腿初級進階3招，練就強壯底盤
※邁過健身新手期後，經過這3堂課，讓你進階健身老手
※風水進階（三）
※韓語網校：新學期進階再進階
※進階 | 循序漸進挑戰 半月式 高級變體