孕早期飲食注意啥？少吃它孕晚期各種疼痛，孩子將來長不高

懷孕前3個月，由於胚胎正處於發育階段，小生命剛剛在子宮內萌芽，這時孕媽媽在飲食上要非常注意。有一種微量元素對胎寶寶肌肉的健康至關重要，還能幫助骨骼發育，懷孕前3個月的攝取量，會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。

1.孕期多種疼痛都與缺鎂有關

孕婦每日平均需要攝入鎂1500毫克，整個懷孕期要儲備35一45克鎂，以滿足胎兒骨組織的生成發育及孕婦生理代謝的需要。如果母體不補鎂，嚴重時孕婦的骨骼和牙齒就會脫鈣，從而引起孕婦腰背痛、腿痛、骨頭痛、手足抽搐以及牙齒脫落等，甚至導致骨質軟化症、骨盆變形，造成難產。

2.缺鎂孩子將來長不高

鎂是人體必需的礦物質，是胎兒造骨的原料。鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要，還能幫助骨骼發育。最新研究表明，懷孕前三個月鎂的攝取量，會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。孕期缺鎂還導致胎兒骨骼發育不良，引起先天性佝僂病。

3.補鎂有助於分娩

孕婦需要更多的鎂，由於鎂有松馳平滑肌的作用，所以當孕婦血中鎂增加時，可抑制子宮平滑肌的活動，有利於維持妊娠至足月，而孕末期血中鎂的濃度下降，使子宮敏感性增加，對分娩發動有利。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

4.富含鎂的食物

孕媽媽可通過多食色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。

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