五禽戲的保健功效有哪些

五禽戲是我們國家祖傳的健身方法，深受人們的歡迎，我們許多的朋友們在生活中也是經常會練習五禽戲的，其實五禽戲也是是有著非常不錯的保健和養生的功效哦，那麼五禽戲的功效有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。

1、虎戲

招式解析：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣，如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

功效：緩解腰背痛

如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，經常練習這個招式是有著非常不錯的緩解頸肩背痛、坐骨神經痛等這些癥狀的。

2、鹿戲

招式解析：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸迴轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

功效：縮減腰圍

現在很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。

3、猿戲

招式解析：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

功效：增強心肺功能

習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，當然了，這組動作是可以幫助我們起到非常不錯的增強心肺功能的作用哦，還能緩解氣喘等癥狀哦。

上面我們已經詳細的了解了經常鍛煉五禽戲的功效了哦，我們可以知道了，五禽戲對於我們人體的健康也是非常的有好處的了，我們也了解了五禽戲的動作招式了，所以我們以後在生活中有時間了就是可以經常練習五禽戲哦。

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