減肥沒那麼容易，每塊肉都有它的脾氣

作者 |山東省濟寧醫學院附屬醫院·趙倩倩

來源 | 搜狐健康

我國青少年兒童超重和肥胖檢出率已處於一個失控的奇高狀態！據公開數據顯示，無論城市還是鄉村，經濟發達還是經濟落後地區，青少年兒童肥胖的發生率都在逐年增加。

導致肥胖的因素複雜多樣，主要受遺傳和環境因素共同影響。比如，調查發現，肥胖青少年普遍存在飲食習慣不良，飲食結構不合理，營養知識匱乏，家庭干預不力以及體育鍛煉不足等問題。

減肥方法哪家強？

肥要減，飯要吃，科學飲食是王道。該停嘴時就停嘴，肉類穀類要搭配，每天食鹽一瓶蓋，富鉀食品要多吃，果蔬補充維生素，喝足清水很重要，飲食均衡要有度，不胖不瘦身體好。換句話說，就是要在生活中做到：適當控制飲食，主要是主食。米面主要成分是碳水化合物，多食可在人體內轉化成脂肪而積聚在皮下，因此每頓飯以吃八九成飽為宜。同時要限制高脂肪副食品攝入量。平時飲食少肥肉、動物內臟、油炸類及高脂肪食品攝入，多吃蔬菜瓜果類食品。

其次，堅持適度的有氧運動，如慢跑、游泳、打籃球、爬山、跳繩。經常、規律、循漸進，脂肪氧化體型好，並可通過運動消耗體內的糖類和貯存的脂肪。

第三，含糖和碳酸飲料及甜食一定要杜絕。

第四，如果是屬於內分泌失調引起的肥胖，應以治療為主。

減肥誤區要避開！

青少年減肥中，經常會受到周遭事物的影響，比如怕被周圍人歧視，盲目節食、喝果蔬汁減肥法等。這都是減肥誤區。

極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，還會由於長期飲食不均造成心理疾患、厭食症、腦細胞數量下降等健康問題。

減肥沒有那麼容易，每塊肉都有自己的「脾氣」。為了青少年兒童健康快樂地成長，遠離肥胖應從預防肥胖開始，從日常生活的點點滴滴做起，希望大家以科學的方法助力孩子們健康成長。

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