5招讓你的血脂不再任性

關於什麼是高血脂，百度百科是這樣解釋的：脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常屬於高血脂症。簡單點說就是：血脂偏高，且這是流行於中老年並逐漸像中青年擴張的的疾病。少年，年紀輕輕就這樣被高脂血盯上，你這是在玩火啊！

高血脂到底有多可怕？

高血脂會導致冠心病。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊(就是我們常說的「動脈粥樣硬化」)這些斑塊增多，增大，逐漸堵塞血管，如果發生在心臟，就引起冠心病。

高血脂會導致血管硬化。高血脂使大量脂類物質蛋白，在血漿中沉積移動，酸敗後沉積在動脈血管內皮上，長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內皮，形成血管硬化。

高血脂會導致高血壓。高血脂會導致心肌功能紊亂，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。

高血脂會導致脂肪肝。脂肪肝是脂肪在肝內大量蓄積所致，高血脂患者是最容易引起脂肪肝併發症的群體。

控制總能量：有高脂血症的人應嚴格控制能量的攝入，每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，營養學家推薦的食品有：饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。特別是新陳代謝差的老年人，需要的能量應理應比年輕人低。

調節飲食結構：要採取合理的膳食結構，高血脂症的飲食原則是「四低一高」即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

優化生活：適當參與體育活動和文娛活動，保持良好心態，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神起因對脂質代謝產生不良影響。

枕頭不宜過高：血脂過高時，血液流動本來就比正常人慢，如果再睡高枕頭，血液流向頭部的速度就會減慢，很容易發生缺血性腦中風，也就是我們常說的腦梗塞。

定期體檢：45歲以上肥胖者、高脂血症家族者、經常應酬者、精神高度緊張者，都屬高發人群，建議每年應檢查一次血脂。

高血脂實物一覽

宜吃：

富含蛋白和維生素的食物：魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。

富含鈣質食物：奶製品、豆製品、花生、紅棗等。

富含鉀質食物：番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇。

另外高膳食纖維事物和三七都是高血脂的福音。

忌吃：

少吃甜食。

少吃動物脂肪。

少喝咖啡。

少油炸食物。

少蛋黃和動物內臟。

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