如果你剛開始健身，請改掉以下壞習慣，這些習慣會讓你健身沒效果

1.沒有明確的目標

首先明確自己到底想增肌還是減脂？可以找個健美模特做榜樣，就是要練成他那個樣，否則每天只是去健身房鍛煉，都不知道自己要練成啥樣，效果肯定差，太盲目。

2.忽視熱身運動

新手尤其不愛熱身，為了省時間，上來就猴急的舉大重量。沒有熱身就開始訓練，肌肉肌腱就有被扭傷撕裂的危險。相反，經過預熱的肌肉柔韌性會增強，從而減少受傷的風險。練完後的花上10分鐘拉伸放鬆也很重要，避免肌肉酸痛。

3.忽視動作準確性

越是新手越不注意動作標準性，盲目上大重量，動作不標準一方面其他肌肉借力了，該練的沒練到，另一方面也會導致受傷。比如硬拉動作不標準腰就容易受傷。所以建議大家多學學標準動作，用小重量找感覺，學習一下肌肉解剖的知識，從而在做動作的時候體會肌肉收縮的感覺。

4.呆在健身房的時間過長

健身能促進激素分泌，一般高峰期持續兩個小時，頭一個小時用來鍛煉，後一個小時用來補充營養恢復肌肉。很多人在健身待的時間過長，錯過了肌肉營養補充的最佳時機。

5.急於求成、嚮往快速增肌

肌肉是有恢復周期的，很多人為了讓胸肌快速增長，幾乎天天練胸肌，絲毫不給肌肉休息時間。這樣適得其反，建議大家同一個部位的肌肉至少間隔72個小時鍛煉。

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