6個讓胸型更美麗的瑜伽體式 還能增強肺活量 讓你健康又美麗

以下幾個的瑜伽體式，不僅可以讓你有美麗的胸型 ，還能夠增加肺容活量，健康又美麗！

英雄式

英雄式不僅可以讓你充分感覺到自己的力量，還能夠伸展你的胸部，讓胸部變得更具彈性及活躍。

怎麼做：

1. 雙插腰兩腳併攏，平行著地。

2. 右腳大幅向後跨，呼氣時彎曲左膝，右腳打直。

3. 雙手合掌，高舉到頭的正上方。

4. 重複7-10次，換邊。

三角式

三角式開展並且強化胸部、拉長脊椎、促進血液循環。

怎麼做：

1. 雙腳大幅張開，重心平均置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下。

2. 伸展右腳，腳尖向外轉90度，腳貼地面，呼氣時身體右彎，右手接觸地面，左臂上升。

3. 保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時，儘可能伸展。

4. 重複做另一側。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可增加肺容量，伸展胸肌、強化腹肌並且矯正姿勢。

怎麼做：

1. 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。

2. 吸氣時，撐起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。

3. 抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

弓式

弓式相當適合有背痛問題的人，可以伸展整個脊椎，並且美化胸型。

怎麼做：

1. 趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。

2. 將氣吐盡，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。

3. 抬頭盡量後仰，胸部自然擴張，腳抬高，只有腹部貼地。

4. 膝蓋不必靠攏，維持20-60秒。

輪式

輪式可以幫助伸展胸部、脊椎及頸部的肌肉，它也能夠有效緩解疲憊及頭痛的問題。

怎麼做

1. 仰卧，雙腿抬過頭，腳趾觸地，如犁式。

2. 手肘彎曲，手心朝下，手指朝向背部，置於肩膀側邊。

3. 吐氣時，手掌向地面施力，把頸抬起，腿向後伸展，翻滾成為面朝下。

4. 維持這個姿勢至少三十秒。

駱駝式

駱駝式對緩解背痛相當有效，也能夠增加肺容量及強化胸部。

怎麼做：

1. 跪在墊子上，確保大腿與地面垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手置於骶骨或臀部。

2. 吐氣時拱起背，慢慢將身體往後彎，手從臀部（骶骨）逐漸往腳跟移動。

3. 雙手扶住腳掌，如果脖子沒有不適，可以將頭部往後仰。

4. 維持這個動作至少三十秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！