重量越大未必肌肉越大！7個理由令你無法練就完美肌肉

很多人，特別是多數剛開始健身的新手，都會想當然地認為，採用大重量訓練，就能令肌肉維度更飽滿、線條更清晰。事實果真如此嗎？如果你現在是如下文所說的那樣在健身，那麼大概率你無法練出想要的理想肌肉。

1-基本上都是在做有氧運動

有氧運動對於減脂和保持心臟健康很重要，效果明顯，但卻無助於提升肌肉量。如果你的目標只是增肌，那麼可以在增肌階段暫時忽略掉有氧訓練。但如果你想在增肌的同時，改善肌耐力和心肺功能，那麼有氧不是必須的，可以根據自身的情況適量安排。

2-重量不夠

對於一個新手來說，5磅重的啞鈴可能是比較適合的重量，但如果你已經能夠用這個重量訓練一個階段了，那麼就應該提升重量。為了能夠提升肌肉量，你必須通過一個更有挑戰性的重量來破壞肌肉組織，造成細微撕裂，當它修復時就會變成為更為密實、強壯的肌肉纖維。」重量不夠「的意思，並不是說採用越大的重量越好，而是你所採用的重量或重量計劃，是否能幫助你達到「破壞-重生-更強壯」的目的。

3-沒有充足的睡眠

通過力量訓練造成肌纖維的細微撕裂，是肌肉增長的關鍵，需要通過休息來重塑和令肌纖維變得更為強壯。那麼你在訓練之後該做什麼？晚上好好睡覺！超量、超時訓練都會帶來受傷的風險，甚至反而讓你睡不好。那就談不上讓肌肉恢復和重生了！

4-混亂的訓練順序

我們常可以在健身房裡看到一些朋友，一會兒練幾下深蹲，一會兒去跑會步，一會兒又去坐幾個下拉。很顯然，他並不知道他今天準備訓練哪個肌肉部位，可能僅僅是想活動一下身體。給各位幾個建議：

（1）一次訓練通常只安排一個主肌肉群的訓練（聚焦）；

（2）先練大肌肉群，再練小肌肉群（更多的體力分配給大肌肉群）；

（3）如果你還是健身菜鳥，每次訓練時，先做難度係數高的動作，再做難度係數低的動作。

5-只練某個部位的肌肉（失衡）

身體是一個有機的系統，如果某個部位的肌肉要明顯比其他部位的肌肉強壯，那麼就有可能最終成為你有效運動的障礙，並有可能導致運動傷害。

6-養成了壞習慣

壞習慣是指你已經養成了練習某個或某些動作時的錯誤習慣。壞習慣一旦養成，需要花很大的力氣去糾正。任何新手在開始健身時，都可能需要具備專業知識的健身教練或健身達人來幫助你學習的掌握正確的動作姿勢。如果你不能正確完成一個動作，除了可能造成運動傷害外，更談不上讓你的想練習的部位的肌肉快速增長了。

7-你的遺傳基因可能在搗鬼

這個原因其實和你自身無關，這是老天的安排。我們應該這樣來說，確實存在一些有先天健身優勢的人，比如某些人他不運動，他的肌肉含量就比常人要高一些。而另一些人，他的某個部位的肌肉天生就比別人發達些。這是事實，基因在增長肌肉方面起著重要的作用。擁有快速增肌類型的肌纖維，通過訓練能更快、更容易地增長肌肉尺寸，而沒有此類基因的人，可能就要慢些，需要付出更多的努力。

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