生活有目標，睡眠質量高

如果知道第二天有事情要做，是不是會睡不好，很早就醒過來？

但最近一項刊登在國際雜誌Sleep Science and Practice上的研究報告指出，如果在早晨有充足的起床理由，意味著患有睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合征的患者晚上或許睡的更好。這項研究由西北大學醫學院和拉什大學醫學中心的科學家研究發現的。

睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙，隨著年齡的增長，人會在睡眠過程中出現多次呼吸短促或呼吸暫停的現象。這種暫停通常令人在白天醒來感覺過度睏倦和不舒服。

不寧腿綜合征在各年齡組皆可發病，但多見於40歲以上的壯年。癥狀主要發生在兩下肢，受累的患肢深部酸、麻痛灼熱、蟲爬樣、瘙癢樣等多種痛苦感覺為主要表現的發作性疾病。癥狀通常發生在下午或傍晚時段，而當人休息時，如坐在或躺在床上，往往是最嚴重的。

西北大學的研究人員發現，對於患有睡眠呼吸暫停綜合征和不寧腿綜合征的患者來說，更容易出現睡眠障礙。而這一發現可以為患有睡眠障礙的患者提供非藥物治療方式，而不是「彈藥」。

西北大學神經病學副教授Jason Ong博士說：「幫助人們培養生活目標可能是改善睡眠質量的有效無毒策略，特別是現在的失眠人群越來越多。生活目標可通過正念療法進行培養和增強。」

這是首個研究生活目標與睡眠障礙和睡眠質量之間關係的文章，顯示生活目標對睡眠產生直接影響，並能延長睡眠時間。以前的研究表明，長期目標通常有助於改善睡眠模式，但僅僅在孤立的事件中進行測量。

雖然這項研究的研究對象是60-100歲的老年人，但Ong博士認為，這也同樣適用於各種年齡段的人群。年齡較大時出出現更多的睡眠障礙和失眠癥狀。睡眠質量差與入睡困難、睡不著和白天睏倦有關。

為了評估這種方法的影響，Ong博士的團隊對823名非痴呆個體的睡眠模式跟蹤觀察2年。參與者平均年齡79歲，來自拉什大學醫學中心，其中一半以上是非裔美國人，77％是女性。

結果發現，那些認為自己的生命有意義的人的睡眠呼吸暫停的可能性降低了63％，不寧腿綜合征的可能性降低了52%。同時，他們也具有中度睡眠質量。

研究人員讓參與者回答了10個與生活目標相關的問題，以及32個與睡眠質量相關的問題，在生活目標的調查問卷中，研究者讓參與者評估他們對療法的相關反應，有些參與者說，「當我想起我以前做過的事情，以及以後我希望做什麼，我感覺很好。」

美國醫師協會建議採用非藥物治療作為失眠的第一選擇，如正念療法和瑜伽。該研究的第一作者Arlener Turner說，他們的下一步研究是基於正念療法找到生活目標，並研究相應的睡眠質量。

圖片來源：Psychological Medicine

參考文獻

Arlener D. Turner, Christine E. Smith, Jason C. Ong. Ispurpose in life associated with less sleep disturbance in older adults? Sleep Science and Practice, 2017, DOI: 10.1186/s41606-017-0015-6