口臭、便秘、發胖等問題都在這！教你2招輕鬆搞定！

這幾天，小編的好幾個閨蜜，都在跟小編吐槽「吃完飯不消化」的問題。

因為不消化、食慾差，原本能「一桌光碟」，現在飯點沒胃口；以前愛吃甜品，現在也沒那麼感興趣~

作為一名資深吃貨，小編非常理解她們的苦惱：人生不能大快朵頤地吃吃吃，生活還有什麼意義？！

所以小編決定支支招，給她們，也給同樣苦惱的你！

為什麼飯後不消化的人是你？

食物從進入口腔，到開始消化被吸收，最終變成便便排出體外，要經歷一段漫長的旅程。

口腔內牙齒磨碎食物；

碎食進入食管咽入胃中；

胃壁、胃液雙重消化，分解成食糜；

消化、營養吸收的主要場地小腸，負責分解食糜成易吸收的小分子物質，消化主要在此完成；

殘渣進入大腸，排出體外。

現代人飲食規律，三餐正常進食，胃消化一般很少出現障礙。消化不良，多數是「腸動力不足」引起。導致腸動力不足的原因有很多：

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對照一下，你佔了幾條？ 超過一條，消化不良就肯定會找上你啦~

腸動力不足,3大危機包圍你！

偶爾腸動力不足，會導致食欲不振、消化不良、腹部脹氣。長期腸動力不足，會誘發一系列併發症和身體危機！

01.你更容易有口氣！

積食在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，惡臭氣體上竄，經口腔呼出，即形成口臭。

02.你更容易會便秘！

不消化的殘渣，久久不能排出，壓迫腸壁，損傷黏膜，腸蠕動變得更慢，更容易習慣性便秘、頑固性便秘。

03.你更容易瘦不下來老得快！

腸道內堆積的便便，不斷產生各種毒氣、毒素，通過血液循環到達人體各部位，導致腹部垃圾多、贅肉多，面色黯淡，皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。

腸內環境惡化、內分泌失調，導致新陳代謝紊亂，食慾差、睡眠差，精神緊張，氣色慘淡。

這樣補動力，輕鬆更美麗

那怎麼補充腸動力呢？小編建議你：合理飲食+保持運動。

01.多喝水、多吃高膳食纖維類蔬果

晨起一杯溫水或淡鹽水，每天至少保證2000毫升（約4瓶農夫山泉）水分攝入，增加消化道水分，促進腸道蠕動、排便。

日常飲食多吃蔬菜水果，豐富的膳食纖維有助於積食消化，減少體內飲食垃圾堆積。

# 趕走便便 #

小編已經為大家準備好

常見高纖維蔬果表

趕緊隨手保存下來吧~

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02.避免久坐、久卧，適時運動

能站著，就不要坐著，能坐著，就不要躺著。「飯後百步走，活到九十九」，不要吃完就躺、就睡，哪怕沒時間散步，多站站也行。

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（可別像她一樣噢）

偶爾做做瑜伽，跑跑步。有條件的，每天早晚堅持（切忌在飯後2小時內做）這套簡單的按摩操，也有幫助噢~

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① 輕輕坐在椅子上，一邊慢慢呼吸，一邊往左右轉動身體3~4次。

② 輕坐下來打開雙腳，再把雙手手指按壓在丹田（肚臍下方約三公分處），一邊吐氣，一邊將上半身往前傾。接著將手指頭在丹田的位置上往左邊繞行三次，慢慢按摩。最後再按摩肚子的左右兩邊。

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