夏天如何減肥更健康？盲目和節食絕對不是妙招

夏日炎炎，汗水肆意揮灑，正是甩掉一身肥肉的好時機。

沒有了對溫暖被窩的不舍，起早似乎不再那麼困難。

沒有了對麻辣火鍋的執著，節食似乎不再那麼艱辛。

作為一名對減肥事業執著了無數年的妹紙，夏季的再次到來讓人歡興鼓舞。

迎著三十幾度的高溫天氣，妹紙勇敢的踏上了漫長而又艱辛的減肥之路。

然而，盲目的運動、節食不僅不能起到減肥的效果，反而會適得其反，嚴重的甚至會影響到身體健康。

那麼在這個夏天，熱衷減肥的妹紙們，該如何健康的將減肥事業進行到底呢，小編來給你支兩招吧~

一、飲食減肥：

所謂的飲食減肥，首先要杜絕盲目節食的情況。夏天減肥，飲食要以清淡為主，為了減少脂肪量的攝入，應多吃新鮮水果和蔬菜，增加碳水化合物。綠色蔬菜應盡量避免油炸、煎炒，水煮或拌冷盤是最好的選擇。

三大減肥食物：

荷葉：中醫方面認為何味味苦性平，具有涼血止血以及清暑利濕的作用，非常的適合在夏天服用，預防中暑。荷葉泡水喝還能夠達到很好的減肥效果，避免對腸胃健康造成影響，想要達到最好的減肥效果，最好能夠在飯前服用。

赤小豆：赤小豆有消腫利尿的作用，可以幫助解酒、解毒、降血壓、降血脂，經常食用可以起到減肥的效果，尤其是針對下肢肥胖的人效果更明顯。

冬瓜：冬瓜為歷代瘦身常用藥物，它味甘性涼，能清熱化痰、利濕、潤肺，全身都有減肥的功效，所以古代把冬瓜叫做「瘦人忌」。

二：運動減肥：

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏，科學減肥還應根據肥胖部位的不同來選擇不同的運動方式。

全身減肥者適合跑步、騎自行車、游泳等運動，不僅增強心肺功能，還能有效鍛煉靈活性，恢復健康和體形。

腰部減肥者建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪。

腹部減肥者針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰卧起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。

大腿減肥者盡量多做一些墊上運動減肥，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然後做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉。

三、休息減肥：

減肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小時以上，可以有效地調整自己的內分泌與新陳代謝，促進身體的循環，從而促進減肥效果的提升～

不同的肥胖類型都有不同的瘦身方法，但在注意形體的同時一定不能忽視身體的健康。減肥的過程都是慢速、長時間的，只有堅持不懈，總會達到自己想要的結果。

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