孕期既要保證營養攝取又要控制體重，吃這些食物就可以輕鬆做到

懷孕期間的營養攝取是非常重要的，均衡的營養可以保證孕媽的身體健康和胎兒的良好發育。不過有一些孕媽可能在吃的方面有一些誤區，總是覺得某些東西吃得少，胎兒的營養就不夠而不停地大吃大喝，這樣做其實是不可取的，既不能保證營養均衡，又容易給胃部帶來負擔影響消化，隨之而來的可能是體重增加超出正常水平。

孕媽懷孕期間體重增加不能超過15kg，否則對腹中胎兒會帶來一定的負面影響，所以孕期的營養與體重之間的平衡就成為了一個難題。不僅要保證每天所需的營養，還不能長太多肉，想要平衡這兩件事並不容易，但是有一些食物就可以做到，機能補充營養，又不會讓孕媽發胖，具體有哪些呢？

1、瘦肉

瘦肉的油脂含量相對比較少，並且含有豐富的動物蛋白和鐵質，都是孕期女性必須的營養物質，同時可以促進胎寶寶的生長發育。適量的食用瘦肉，脂肪是會被正常消耗掉的，而且瘦肉中的鐵質含量也比較豐富，可以補充孕媽和胎寶寶的需要。

2、香蕉

香蕉是一種非常健康的水果，香蕉中的鉀元素可以給孕媽的身體提供能量，可以給孕媽疲勞的身體充電。香蕉還有著通便潤腸的作用，飯後吃一兩根香蕉，可以加快腸道蠕動，幫助消化，讓營養物質更好的提供給胎寶寶，還具有防止便秘的效果，預防消化不良導致的體重增加。

香蕉還是一種很有營養的水果，香蕉可以搭配麥片進行食用，營養價值會翻倍。孕吐比較嚴重的孕媽吃些香蕉還可以緩解孕吐現象。

3、脫脂牛奶

由於要保證胎寶寶的正常發育，孕期女性需要的營養物質是平時的兩倍，鈣質也不例外，日常生活中有很多食物和飲料都含有豐富的鈣質，但是大部分孕媽不知道每天攝取的量是多少，才能夠補充每日需要的鈣質，往往會出現攝取不足的情況。其實脫脂牛奶可以讓各位孕媽放心的喝，不需要擔心喝多了會超出身體負擔，每天飲用1至3L，就能充分補充每日需要的鈣質，同時還不會發胖。

4、穀物類

麥片是生活中最常見夜最長接觸的穀物類食品，穀物中含有一定的葉酸成分，而孕期對葉酸的補充也十分重要。除此以外穀物類食品中還含有豐富的Vb成分，這是懷孕期間每一天都不可或缺的營養物質，每天吃一碗麥片，就能做到補充一天所需的Vb。穀物類食品的營養價值很高，而且油脂含量也比較低，對胎寶寶的生長發育是一種非常好的食品，孕媽食用起來完全不必擔心會發胖，反而會改善身體內部環境幫助凈化腸道。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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