這些食物每天換著吃，不怕太陽曬！讓你伏天依然保持白皙透亮哦

最近燥熱的氣溫讓整個城市進入了燒烤模式，讓人走在大馬路上都能隱約聽到自己皮膚上油脂烘烤的滋滋聲，更別說嬌嫩女生的水潤皮膚了，簡直控制不住的就黑了幾個色。說好要做個白到透亮的仙女呢？通過合理的飲食去調整，多吃一些可以讓你曬不黑的食物，可以讓皮膚保持白皙透亮哦。

這些防晒食物，每天換著吃，就不怕太陽曬啦

西紅柿

西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助於防晒，延緩皺紋的產生，同時研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒傷危險，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被晒黑。

西瓜

西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕曬後疼痛，具有防晒的功效。

綠茶

綠茶也是一款很好的防晒食物。許多防晒配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬後皮膚變得粗糙、鬆弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的葡聚糖，該物質具有光防護功效，可以大大的降低紫外線導致的氧化；蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如胡蘿蔔、花椰菜、辣椒。

小編提醒，在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養成分被溶解在水中，所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。

胡蘿蔔

專家介紹，多攝入富含類胡蘿蔔素的食物(如胡蘿蔔、菠菜、南瓜等)，有助於防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發揮其防晒功效。

小編提醒，熟吃胡蘿蔔，哪怕只是煮熟後，用一點點香油涼拌，也能獲得很多的胡蘿蔔素，效果和用很多油時差不多。甚至不用油，靠攝入別的菜中的脂肪，一樣能讓胡蘿蔔素好吸收。

西蘭花

西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用，這種物質還可促進保護酶的產生，能夠很好的保護細胞免受紫外線的侵害。

小編提醒，在挑選西蘭花時，手感越重的，質量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。

冬瓜

夏天建議大家多吃冬瓜，而且特別要多嚼嚼冬瓜籽，因為冬瓜中的油酸，具有抑制體內黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用，而冬瓜籽中所含的蛋白質和瓜氨酸更可滋潤皮膚，抑制黑色素的形成。

小編提醒，冬瓜皮面有一粉狀白蠟質層，可防止水分蒸發和外界微生物侵入，如欲短期貯存，注意不要擦掉，搬運時盡量注意保護。

絲瓜

「易黑族」不妨在酷暑暴晒後吃點絲瓜，絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。

The End

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