健身必知：10條需要謹慎的常規健身運動

生活節奏的加快讓人們越來越沒有時間進行戶外的運動，而日益嚴重的空氣污染，也讓我們進行對戶外的鍛煉多了一絲顧慮。於是，健身房憑藉其安全，乾淨，有針對性等成為了許多人運動的首選。那麼，我們在健身房是不是就完全隨性的進行鍛煉呢?今天小編就整理幾個需要慎重的運動項目，希望各位在追求健康優美的時候更加註意保護自己。

1、仰卧起坐

我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精準運動的理念。這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，而過於繁重的計劃任務反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。所以在運動時，當量力而行。

2、姿髖外展

本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。

3、掛臂前抬腿

看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。

4、肱三頭肌立撐

每個女人都不想手臂上有「拜拜肉」，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。

5、橢圓機

使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。

6、胸前提啞鈴

雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。

7、頸後下拉

脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

8、手握啞鈴側傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

9、坐姿抬腿

這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往複發力而來的損傷就在所難免了。

10、伸背起身

當肌肉群足夠強大之後，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。小編溫馨提醒：上面文章介紹了健身房健身的十個危險動作，常去健身房健身的朋友們要注意一下哦。

（圖文源自健網私人健身，版權歸作者所有，侵刪）

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