原來拉伸身體側面可以還可以改善呼吸!
瑜伽課上,有很多拉伸身體側面的體式。那麼,拉伸身體側面有什麼作用呢?
拉伸身體側面可以改善呼吸
當拉伸身體側面的時候,身體很多部位:腹斜肌、髂肌、闊筋膜張肌、髂脛束,以及深層呼吸肌,通過左右分別的拉伸,平衡身體兩側。
除此之外,側面拉伸可以橫向屈曲脊柱,交替拉伸和收縮深脊柱周圍肌肉,潤滑椎間盤。
拉伸的不僅僅是側面
根據拉伸類型的不同,有時候會帶動肩膀和髖部的拉伸。
當向側面拉伸的時候,身體一側是拉伸的,另外一側是收縮的。
如果加上手臂,拉伸會更加強烈,帶動了肩膀的拉伸。
如果加上腿向一側打開腳朝外,就可以幫助打開髖部,拉伸和加強髖關節周圍的肌肉,骨盆前側和大腿內側。
拉伸可以大致分為3種
1.側面拉伸
主要拉伸身體側面
2.側面和髖部拉伸
拉伸身體側面加上髖部的打開,側面拉伸會沒那麼強烈,髖部的拉伸會比較強烈。
3.髖部拉伸
主要專註髖部的打開,拉伸和收縮髖關節周圍肌肉。
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