跟我學養生功（下）

最新 07-01

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鍛煉身體講究的是運動的成本。本套健身操一共十八式，全套功法習練下來大約需要十五分鐘。

長期堅持會有意外的收穫，不僅可以健體強身，還可以塑身型，提修養。本套操是我多年來鍛煉身體的一次總結，也是我自娛自樂的一種方式，雜七雜八的拼成了十八式，還有很多不足的地方，希望喜歡鍛煉的行家們多多指點。

第十三式雙峰貫耳蜷縮蛇行

此式來源於「軀幹蛇行功」。是晉侯太極拳的基本功法，是北京中醫藥大學養生學研究所副所長、國家教育部養生學重點實驗室副主任劉長喜教授在晉侯太極拳的創始人劉躍增老師的悉心指導下創編的，是以軀幹從第一頸椎到第五腰椎乃至骶骨做節節貫穿的蛇行運動為主要形式的功法。

"蛇"無足而前行，動之極而為陽;"龜"靜息而長壽，靜之極而為陰。陽在外而陰之使也，陰在內而陽之守也，陰陽互根，內外相連，上下相隨，前後相需，左右相顧。通過軀幹乃至周身的正反向蛇行運動、手和足的螺旋纏繞以及橫膈肌的上下浮動和腹部的內收、隆出和上下移動與鼓盪、肛門和會陰部的收縮與放鬆等的交替鍛煉，以使五臟六腑氣血舒暢，經絡通調，從而達到養生保健、延年益壽的目的。

對頸椎病、胸椎小關節紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出、肩凝症以及骨、骨關節退行性病變等有很好的預防和促進其康復作用。

對便秘、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經等有明顯的改善作用；對緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

腹部、胸部的蛇行運動和鼓盪、纏繞等對太極推手、擒拿、技擊等功法的練習有很大的裨益；是太極功夫上身的最佳途徑；是習練拳式呼吸的重要基礎。

動作要領：

緊接上勢。是在大開蜷縮蛇行的基礎上，配合雙手握空拳的蛇行纏繞。該動作是晉侯太極拳中的雙峰貫耳拳勢，開始時的右拳前沖是呼氣結束，此時已經氣歸丹田。吸氣時，右拳抽回至腋下後與左拳同時放鬆懸於兩大腿後側；然後呼氣，同時左右拳一起緩緩提起經腋下沿胸前向腹前擊出，軀幹前屈，頭頂百會穴與長強穴相對相吸,下頜內收；再吸氣，軀幹後仰的同時，左右拳隨之沿胸前、經腋下繼續往後纏繞，兩拳經腋下時，軀幹開始前屈蛇行，兩拳繼續往後纏繞至最後面的反關節極點後，轉關向正前方同時擊出，拳與肩平，吸氣結束；接上式呼氣，兩肘先向下帶動兩拳外旋，拳心向上，兩肘再外旋，帶動兩拳內旋，拳心向下，兩腿下沉，氣歸丹田成馬步。

第十四式倒拽九牛尾勢

此式來源於「健身氣功易筋經」。主要鍛煉肩胛骨處的膏肓穴，這個地方平時不易練到，俗話說病入膏肓，就指的這裡。病入膏肓說明已經無葯可治了。

口訣：兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。

動作要領：

1.左腳向左側邁出一步成左弓步。同時，左手握拳上舉，拳稍過頭頂，拳心向內，屈肘。前臂與上臂所成角度略大於直角。肘不過膝，膝不過足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向後伸展，拳心向後，前後兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達。背直，塌腰收臀，胸略內含，藏氣於小腹，鼻息調勻，舌尖輕抵上齶。

2.導氣下達兩拳放鬆成半握拳狀。舌尖自上齶放下，肩、腰放鬆，左手勞宮穴發氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達兩腳湧泉穴。

3、4轉身向右，與前式相同，唯左右相反。