瑜伽姿勢系列＃Intense Shoulder Stretch

這是一個新開設的欄目：瑜伽姿勢圖解系列，不定期更新，對於有一定經驗的練習者可以作為自己平時練習的參考，雖然這不是標準答案，但至少不會讓你受傷，初學者慎重使用，瑜伽小白就需要在有經驗的老師的指導下進行練習啦，切記不可盲目模仿喲。

雖然還有更多的細節沒有反映在圖片中，但就像筆者之前提到的，所有的瑜伽圖片和視頻，都只能作為一種補充資料，練習阿斯湯加，需要的是傳承，對自己的承諾以及對上師的尊重。

圖片來源：yogabycandace.com

加強開肩式

英文名稱：Intense Shoulder Stretch， Intense是十分強烈的、激烈的、劇烈的意思，Shoulder是肩膀的意思，Stretch的意思是拉伸、伸展、延伸，連起來就表示瑜伽體位法的名稱：加強開肩式。

我們沿著身體的部位從下到上來一一講解（敲黑板，此處要開始記筆記了喲）：

腳：一隻腳向下壓地面。

腹部：讓扭轉從肚臍開始。

臀：臀部旋轉打開。

手臂：手臂張開，讓呼吸通過這一側肩膀。

手：手掌向下壓。

手：另一隻手也向下壓，以加深或減輕肩膀的拉伸。

頭：頭部放在墊子上。

功效：

這個體式可以很好地打開雙肩和胸腔。

附上之前講解的體式連接，方便大家對照學習：

-To be continued-

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