6.30簡單實用有效的家庭訓練，幫你省掉1節私教課！ | 輔具教學

瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張

如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替

)

。

瑜伽磚特點

◎ 柔韌抗裂，輕便耐用。

◎ 循序漸進地改善身體柔韌性。

◎ 有助於每個動作都達到要求的精準度。

今天提供給大家三個動作體式的瑜伽磚使用方法，專門針對小腿的練習。大家可以根據自身情況完成。

step1

幻椅式中瑜伽磚使用

瑜伽磚夾在大腿根部的內側，雙腿與髖同寬。

雙腳平行，雙手向前，臀部向後向下，雙膝彎曲。

要避免塌腰，腹部收縮，

雙手向前向上延展，腳趾抬起，加深我們的動作。保持五個呼吸左右。【注意：雙膝與大腿內側向內夾緊瑜伽磚】

step2

潛水式中瑜伽磚的使用

瑜伽磚夾在大腿根部的內側，下吸氣的時候，雙手向上。

呼氣的時候，上半身，向前向下，雙手向後。保持動作，肩胛骨收攏。腰不能下塌，再次吸氣的時候，腳趾尖點地。呼氣的時候重複動作。兩三個循環就可以了。【注意：雙膝與大腿內側向內夾緊瑜伽磚】

step3

拉伸小腿中瑜伽磚的使用

放下瑜伽磚，雙腳腳尖踏上去，幫助拉伸小腿筋，拉長小腿。告別肌肉小粗腿，給你完美小長腿。這樣的動作，

個呼吸。

視頻教學

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！