一身肥肉無法堅持減不下來？只明白基本原則，減肥也可任性吃！

在大部分胖寶寶減肥中，有一個極大的誤區，要麼進行節食減肥，要麼瘋狂運動，這樣的減肥要麼瘦不下來，要麼瘦下來又快速反彈，在追求快速減肥的同時又對身體造成無法彌補的損傷。

在美國減肥殿堂4000會員測試中，89%是通過飲食配合運動成功的。減肥重在「七分飲食，三分運動。」下面為你三款早餐食譜供你參考！註：重點在最後！

水果減肥食譜一：水果蝦仁沙拉

原料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆

方法：草蝦仁洗凈後加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮，取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混合食用，也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。

減肥營養分析：這水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質與纖維質，但仍少了澱粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼麵。

水果減肥食譜二：涼拌水果雞肉

原料：雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50c.c.

方法：紅椒洗凈去籽切成細條狀；奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟後撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。

減肥營養分析：有充足蛋白質，且雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害，不過此道早餐缺少澱粉，建議搭配貝果食用。

水果減肥食譜三：奇異果鮭魚炒飯

原料：市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆

方法：將冷凍炒飯以微波爐加熱過後，灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

減肥營養分析：澱粉類食物可讓整個早上的精神飽滿，且鮭魚可提供蛋白質、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆漿或牛奶就可補充鈣質、蛋白質。

上訴的早餐搭配並非所有人實用。下面筆者分享一個三餐三原則，按照此原則堅持，健康快樂的瘦。

三餐基本原則「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。」

早上起床後可以喝一杯溫開水，九點前早餐進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。

午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，盡量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可。

好！今天的分享到此結束。

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