為什麼女人更容易缺鈣？原來都是這4個壞習慣在作怪

中國是骨質疏鬆世界第一大國，全球2億多骨質疏鬆症患者我國獨佔近一半 。而骨質疏鬆發生率，60歲以上老年人佔據56%的比率;絕經後婦女發生率更高，約60%～70%。

我國居民膳食調查表明，全國人群每日平均鈣攝入量僅為391毫克，還達不到每日推薦量的一半，十個女人當中就有九個女人缺鈣。為什麼女人更容易缺鈣呢?

女性一生中會經歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體內的需求和流失情況發生很大的改變。在月經期會流失大量的鈣;哺乳期女性體內大部分鈣也會被用於寶寶發育;而步入中年後，隨著雌激素水平的下降，身體對鈣的吸收也會變得越來越差。

而現代人生活方式的改變，一些因素也會導致年輕女性患骨質疏鬆的風險增加：

1、缺乏鍛煉

動得太少可是現代人的通病，多鍛煉可以讓骨細胞得到適當的刺激。

2、過度防晒，長期化濃妝

維生素D能促進鈣的吸收，而防晒霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。一般建議正常人每天保證半小時的日晒時間。

3、過量飲酒、喝咖啡

骨質疏鬆發病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。

4、節食減肥

不少女性都嚷嚷著「減肥減肥」，聲稱減肥是終身事業。殊不知缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。

根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。

除了補鈣之外，多攝入促進鈣吸收的維生素D，積極鍛煉身體，多曬太陽，也都能起到強健骨骼的作用。

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