這四個時間段練腹肌，一定讓你的腹部訓練事半功倍

鍛鍊出腹肌的人一定下了不少的功夫，如果想要有所得，就必須有所付出，才能收穫。

腹肌是越來越多人鍛煉所追求的目標了，很多人也因為腹肌走上健身之路。

但是對於腹肌的鍛煉，說簡單也簡單，說困難也困難。

你也許常常聽說鍛煉腹肌不是主要的，主要是穩固核心肌群，從而要求我們更多地進行多關節的動作。

而如果你想要練出腹肌，還需要保持良好的生活方式，降低自己的體脂。

既然這些知識我們都知道，那麼為了提升我們的運動效果，我們在什麼時間鍛煉腹肌效果最好呢?

一、將腹肌訓練留到重訓或有氧訓練結束後

這樣安排的好處就是，完成主要訓練後，你的能量已經消耗得差不多了，而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。

這就容易提高腹肌訓練的強度，隨著整體訓練量達到最高，那麼腹肌訓練強度也達最佳。可以說這是一舉兩得的辦法。

二、將腹肌訓練安排在各動作的組間休息

這是一個將訓練效率提升至最佳的有效方法。

在進行其他肌肉訓練的中間休息過程中，把腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息。

這樣既不會使同部分肌肉群體感到力竭，也能更快的進行腹部訓練，提升運動效率，而且穿插式的訓練，也能提升卡路里的消耗。

三、將腹肌訓練安排在訓練開始前

我們都知道，腹部是核心肌群，分布在脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。

而這部分肌肉群體也起著穩定人體身軀的作用，所以我們進行各式訓練，都會利用到這部分的力量。

將腹部訓練安排在主訓練之前，可以很好地進行核心肌群的熱身，從而很好地保護你的脊椎。

四、將腹肌訓練與主訓練日分開

你可以嘗試利用其它肌肉群體的休息日來專註進行訓練，這樣不僅不會影響其它訓練，還能更加針對的訓練。

合理的安排腹肌時間不僅能讓訓練都達到目標，還能使鍛煉的效益最大化。

但值得提醒的是，進行腹部訓練，一定要在鍛煉前進行全身的熱身，鍛煉之後也要進行拉伸，確保健身安全。

上面的四種訓練各有優勢，希望大家在健身中各取所需，選出最適合自己的鍛煉時間，並在運動中合理髮揮使效益最大化。

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