高效練馬甲線的方法，好身材，在家即可鍛煉！
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每個動作做夠30秒，組間不休息，一組循環後，休息45秒，補充點水分，繼續重複一遍剛才的動作循環。
該運動沒有包含必要的熱身和動作後的放鬆！
1.仰卧抬腿
動作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上。
2.單腿反向卷腹
不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺！腹部會感受到拉伸，灼熱。。。你要堅持住
3.健身球傳遞
這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後，上要向頭部上方儘力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！你會感覺到你核心的燃燒！
4.坐姿衝刺
動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，儘力將肘部和對角膝蓋接近，後背一定保持繃緊，不要變形！燃燒吧。。。
5.原地登山轉腰
這裡你要增加難度，當登山的腿到達胸部下方，你需要有一個轉腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。
6.仰卧曲腿卷腹
仰卧健身墊上，執行曲腿，腹部發力，捲起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回！後背綳直。
7.仰卧快速剪刀腿
仰卧在墊上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。
稍事休息，補充點水分，開始第二遍循環！
內容源自網路
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