瘦身六大誤區，你需要知道

減肥第1大誤區：靠過度節食減肥最可怕!

節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是胃內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。

減肥第2大誤區：高蛋白的食物有利於減肥

實話說，在減肥期間，高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管頑疾的發生幾率，所以我還是囑咐大家在減肥期間保證營養多樣性。

減肥第3大誤區：為了減肥而大體量運動!

大負荷強度運動雖然也有"運動"一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。

減肥第4大誤區：不吃低血糖指數的食物

這些年我指導的肥胖人群中，很多人都是膀大腰圓，腹部凸出，大肚腩，這類人群往往並發胰島素抵抗。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

減肥第5大誤區：光吃蔬菜水果, 不吃肉類!

如果你減肥期間光吃水果、蔬菜，那麼我必須要告訴你，你走入了減肥誤區。你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等。人體必需的21種氨基酸是來自蛋白質分解而成，補充肉類蛋白和非肉類蛋白的主要作用是維持肌肉的生長和人體的基礎代謝。蔬菜中的氨基酸比較少，不能補充脂肪分解所需的維生素B族及輔酶，這樣就需要我們不能只靠蔬菜和水果供給，還要補充適當的粗糧（小米、燕麥、黃豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等）來獲取。必要的脂蛋白（瘦肉中富含豐富的蛋白質）的攝取反而會加速脂肪的雙向轉化，體內的脂肪在蛋白質及輔酶的作用下，會加速分解成能量，達到真正瘦身的目的。這就是為什麼太多的胖子越吃吃越胖，無法瘦身的原因所在。

減肥第6大誤區：喝減肥茶/亂喝減肥產品

這種減肥方法是最常見的減肥誤區，減肥茶等都是減重的產品，主要是讓人體脫水，並不是真正意義上的減肥（減脂），可以把他們歸結為拉肚減肥。從中醫上講，拉肚減肥會傷害人體元氣，是非常不可取的減肥方式。一些減肥產品內含有神經抑製成分，抑制肥胖者食慾。脂肪是營養，人體的脂肪是經過小腸吸收之後，在能量過盛的前提下"積存"在體內組織器官結構之間的脂肪結構，不可能再透過腸道的壁進入到腸內並最終排出。即使通過減肥茶排出的少量脂肪都是未經小腸吸收的油脂，而積蓄在內臟器官中的油脂、血管中的油脂根本不可能排除。這樣，喝減肥茶，吃減肥產品是無法真正達到瘦身的目標的。

我是小雨，一個瘦身成功已28個月未反彈的職場白領，歡迎私信一起交流經驗。

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