上腹部控制、力量及放鬆
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07-14
力量及控制
小範圍卷腹（3-5秒/次，8-10次/組，3-5組）
屈膝仰卧位，背部完全貼於墊上（可將雙手觸於上腹部，以便感知其運動）。
一邊呼氣一邊收縮腹部，同時肩部離開墊子並維持。
跪姿抗阻卷腹（5-8秒/次，8-10次/組，3-5組）
將彈力帶固定於高處，雙膝跪位於墊上。雙手持住彈力帶一端同時雙臂向內收緊。
一邊呼氣一邊收緊腹部，雙臂依然保持起始位（雙上肢只起到固定彈力帶作用，不發力）。
放鬆
直立後仰（10-15秒/次，8-10次/組，2-3組）
放鬆站立位。
由骨盆向下保持不動，上身軀幹向後傾斜，可感知到腹部有牽拉感即可，維持。
本文模特為我科治療師李航，肖像權歸其本人所有。
馬奧編輯整理
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