夏天減肥不用愁，輕鬆減去大肉肉！

」夏天，廣大女性朋友都喜歡穿漂亮的衣服，露出自己的身材，所以對於一些微胖的女性來說就十分的想要減肥。減肥的方法也是層出不窮，比如運動、食物、吃減肥藥等。那麼夏季怎麼減肥呢？有什麼減肥方法呢？夏天減肥最有效方法是什麼呢？下面就趕緊跟著天天營養網小編一起來看看吧！」

一、夏天減肥最有效方法：水果篇

1、蘋果

它富含豐富的果膠，可以幫助腸與毒素做結合，加快排毒功效、降低熱量吸收。蘋果的卡路里不高，是水果減肥餐常搭配的水果。

2、番茄

番茄熱量為每100克約含15卡路里。幾乎全由水造，用來減肥比較合適。

3、香蕉

香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還有飽腹感，可降低食慾，香蕉中富含豐富的食物纖維、維他命A等，對於便秘者有很大的效果。

二、夏天減肥最有效方法：生活篇

1、健康減肥少不了運動

想要健康減肥，運動是必不可少的，也是最有效的。早上起床後，喝杯水就可以出門跑步啦，或者可以選擇在自家的陽台做減肥操。健身房是許多年輕人會選擇去的地方，這是一個不錯的選擇。晚飯後休息一兩個小時，再去健身房運動一兩個小時，燃燒自己的脂肪，如果堅持一周去三四次，效果會更好。

2、每天保證8杯水

減肥期間每天身體都要消耗很多熱量，與此同時身體也在不斷地消耗水分，因此需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。每天喝8杯水（約兩升）可以幫助你一天多消耗100卡路里，聽上去感覺這個量並不是很多，但是一算一個星期就是700卡路里、一個月就是2800卡路里。

3、把飲料換成茶

現在的年輕人都喜歡喝飲料，但是這樣是怎麼樣都不會瘦的，裡面含有許多添加劑，最好的方法就是把飲料換成茶。很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以「刮油」，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，可以幫助消耗熱量。

4、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾餐，這樣會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，要知道人體的分解機能運轉也需要消耗大量的熱量。相對於每天只吃一兩頓飯、每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確是一個很好的選擇，而且消耗的熱量也會更多一點。

三、夏天減肥，勿走入以下4個誤區

1、喝冰水可以減肥

中醫認為，水在人體內滯留會給人體新陳代謝造成影響，特別是冰水。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，讓人更容易發胖。在減肥期間腸道比較脆弱，這時不適宜喝冰水，容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

2、高強度運動減肥效果更明顯

很多人都高估了高強度運動的實力，認為只要多運動，減肥效果就會更好。短時間能減少脂肪的含量，但是即使你重複高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對手臂更纖細等方面毫無作用，相反一些耗時較長、能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

3、常待在空調房裡

夏天氣悶熱、難受，很多人喜歡呆在空調房裡，這樣身體就不需要調節自己的機體，原本天氣炎熱食慾就會下降，但是在空調房裡比較涼，可能還要加大食慾。經常呆在空調房裡的人，熱量的調節機制受阻，更易發生肥胖。所以不要總呆在空調房裡，吹多了對皮膚也不好。

4、水果當正餐

絕大部分人認為把水果當成正餐可以減肥，這是一個錯誤的做法。有一些水果熱量高，所含糖分也高，如果每一頓都將水果當正餐吃，就容易導致熱量或糖分過量，難逃變胖的命運。

夏天是減肥的好時機，所以希望以上介紹的的夏天減肥最有效方法可以幫助大家輕鬆減肥。但是這也要求大家要有毅力、信心，即使是再好的減肥方法，如果不堅持始終是不會成功的喲。

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