1分鐘健身操，補充體能棒棒噠，速速學起
人的身體猶如一台機器，一般到了下午，在辦公桌或電腦前時間一長，我們經常會出腰背僵硬的情況。所以，可以選擇下面這些能夠增加體能的保健操。
伸屈四肢1分鐘
當你感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，並保持1分鐘左右。通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，能很快消除疲勞。
全身舒展1分鐘
身體直立，最好是站在窗口處，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力。然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
體側伸展1分鐘
右手叉腰，可以雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側彎曲，然後換到另一側。胸肩擴展1分鐘雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。腿部拉伸1分鐘雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換到另一側。
頭部旋轉1分鐘
雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉動，然後再逆時針轉動。臀部旋轉1分鐘雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉，然後按逆時針旋轉。拉伸雙臂上舉1分鐘手心相對，然後以肘部為中心彎曲。先用右手手掌扶住左手手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手手肘部，往左方拉伸。
作者：曉依
文章內容來源：《醫食參考》
更多葯食同源，食品安全，美食營養，疾病防治，減肥保健，長壽養生等專業資訊，請關注微信公眾號：yishicankao（長按可複製）。
如果這篇文章讓你受益，請動一動你美麗的小手給小編打賞哦
謝過啦么么噠(づ￣ 3￣)づ
※讓孩子身心俱疲的「中國式暑假」
※孫思邈壽享141歲？「藥王」有何養生術
※它是五大健康水果之一，功效竟然這麼多，趕緊買來吃
※這些人群下海遊玩需警惕
※健康「筷」道，你家用的筷子健康嗎？內附各種材質筷子優劣對比
TAG:醫食參考 |
※入冬了，這菜再貴都要買，小孩吃強筋健骨，身體棒棒，可別捨不得
※每天一杯它，喝出你的小蠻腰，凈化血液，排毒又減壓，身體棒棒噠
※健身就得多吃它，效果才能棒棒噠！
※最強棒棒，遇熱水變軟，卻能修復所有殘缺
※能夠解壓的手機，這3款都很棒棒哦
※紅豆和此物一起煮，健脾開胃，補血又養顏，小腹瘦了，身材棒棒噠
※力量大比拼，棒棒工PK健身教練
※入冬這肉要常吃，增強免疫力，促進腦發育，孩子多吃身體棒棒的！
※這道菜是補鐵佳肴，多給孩子吃，補鐵補血，身體棒棒噠
※入秋給孩子吃這兩款潤燥湯，提高免疫力，身體才能棒棒噠！
※這個湯簡單又好做，3分鐘就可以學會，孩子最愛吃，補鈣棒棒噠
※這道滋補湯，加了蝦皮和蔬菜，補鐵補血，經常喝身體棒棒
※腎虛則體弱！多吃此物，補益肝腎，身體棒棒的！
※全球最大槍支交易市場，槍桿用來燒鍋爐，用棒棒糖能換AK47
※男人「虛」不用怕，雞蛋加上它，效果棒棒的！
※饅頭這樣做，女人要多吃，補血益氣，美容又養顏，身體棒棒噠！
※方媛路邊吃棒棒糖，少女力滿分，昆凌健身的時候卻還要帶娃！
※小朋友最喜歡的10道雞蛋做法，健腦，補充蛋白質，身體棒棒的
※一天中喝水的最好時間，喝對還能防血栓，身體棒棒
※這道滋補湯加了蝦皮和蔬菜，補鐵補血，經常喝身體棒棒