福原愛有喜了！讓她領我們了解日本的孕媽膳食

福原愛孕上了，粉絲們都替她高興和送上了祝福。國內粉絲對日本孕媽的膳食了解不多，下面來補補課吧！在日本，懷孕可不是隨便吃喝，反而要比平時更注意飲食，注意體重不可以超標，日本在控制孕婦體重方面是非常嚴格的，孕婦需要少吃、健康吃。

在日本，懷孕後體重增長的標準是：

日本專家會建議：首先，孕婦一天要攝取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一點。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下來的是維持一天能量的主食，通常早餐1片麵包，午餐一碗米飯(150g)，晚餐一碗米飯(150g)或同量的麵食。一天規定的攝入油分為植物油一大勺，砂糖2勺，食鹽一天7.5g以下。其次，副菜一餐1~2盤。副菜是指可以清潔腸胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特別是青菜含有豐富的葉酸，需要積極攝取綠黃色蔬菜，每餐不低於70g，其他蔬菜數量不限。主菜是製造身體蛋白質的材料，以肉、魚、雞蛋、大豆製品為主。為防止貧血，主菜不能缺，但要注意不能吃鹽分和脂肪過多的主菜。瘦肉一次60~80g，魚1條或1片，雞蛋1個，豆腐半塊，納豆1盒等。最後，是牛奶製品、乳製品，牛奶一天一杯200ml，水果是2個桔子左右。

在日本，喜歡吃水果，品種和量都多，醫生說「不行——只能吃手掌能握住的水果量」;喜歡吃蔬菜，炒青菜，醫生說「不行——盡量用水燙開，少油」;吃魚吃肉也是每餐定量，米飯也是日式套餐中的一碗量，而醫生說「不行!需要減半」。但是，孕婦肚子餓啊!怎麼辦?醫生建議的是「一日六餐法」。早晨起來，牛奶或酸奶、麵包，上午10時可以再來間食，一個蘋果加一杯牛奶;中午吃套餐，主食、主菜、副菜均勻搭配，米飯減半;下午3時再吃間食，花生、豆類小點心等，晚上6時晚餐，同樣主菜、副菜均勻搭配，主食減半，9時左右還可以吃一點水果。如此一日六餐，讓空腹的時候有食物進入，每餐不過飽。同時增加運動量。

日本這些做法非常值得我們參考，孕婦不可以胡吃海喝，也不能偏吃某種食物，過胖會對自己身體造成負重過多，對嬰兒也是負擔。特別是高齡產婦，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以減少糖尿病的發病率。

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