老年人如何安全健身

王然，馮瑞娟，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

我國根據國人的平均壽命、身體狀況、退休年齡以及社會經濟發展水平等多方面因素，規定60歲以上者在我國為老年人。我國老年人絕對數居世界第一，我國是在經濟不夠發達、社會保障體系尚未完善的情況下進入老齡化社會的，面臨養老保障負擔日益沉重，為老服務需求迅速增長，但為老服務業發展嚴重滯後等問題。老年人退休後進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由於進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降。因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身 很多老年人起床後不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

健身後不睡「回籠覺」 老年人晨練後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

健身後不能立即休息 進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜 老年人在健身時，穿著要適宜，以免感冒著涼。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶鬆緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量 鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興緻高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。

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