放鬆神器泡沫軸，讓肌肉疼痛滾的遠遠的……

我們在健身房經常會見到這樣一幕：小夥伴們把一個直徑15厘米左右的硬泡沫圓柱子壓在身下滾來滾去...表情極其享受，場面極其壯觀...這個被壓在下面的東西我們通常叫它泡沫軸，又叫瑜伽柱。它重量很輕，有緩衝彈性，可以有效緩解肌肉緊張不適，滾走疼痛。

你看 相貌一般的泡沫軸長這樣

那麼泡沫軸具體該怎麼用？如何掌握正確的使用方法？帶著問題我們看看它到底有多大的本事。

泡沫軸的先天優勢

用泡沫軸在合適的身體位置滾動按摩，能達到釋放肌筋膜，促進血液循環的目的，同時放鬆肌肉減輕你的關節壓力，還能緩解疼痛。你可以用自己的體重和泡沫軸互相做按摩，來緩解緊張的筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

它的適用範圍太廣了，從小腿到大腿，從背到腰，從前胸到腹部，只要你能用它滾到的肌肉部位，都能得到舒緩放鬆。總結一下它有兩大優點：好用！便宜！

先說說它的實用性。對於受眾群最多的跑步者來說，它的作用是松解筋膜，消除肌肉緊張感加強肌肉力量，它不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。讓你的肌肉更勻稱，不會凸起一大塊不好看。這裡允許我舉個毛栗子：

跑完步的孩子都感覺小腿硬邦邦，還感覺很粗，這是因為運動後肌纖維會受損，乳酸堆積，肌肉會發僵變緊，血液循環變慢。通過泡沫軸按壓會松解僵硬的肌肉，肌肉鬆解開了自然而然血液循環就快了。如果把肌肉比作毛巾，那麼泡沫軸就可以解開毛巾上打的結，而拉伸就是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸，然後再開始鍛煉，鍛煉完後再用泡沫軸滾一遍。特別是速度訓練，長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕鬆自如。

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這麼說吧，每個跑步的人都應該有一個泡沫軸。泡沫軸還是國家隊放鬆肌肉的神器呢！

再說說它的價格優勢。雖然，過度緊張的筋膜是造成跑步者傷痛的罪魁禍首，不過身體中有很多傷病都跟筋膜有關，即使不跑步。比如一些中老年人，他們隨著年齡的增大，筋膜失去原本的活力，稍不注意就造成了身體某些部位的疼痛。他們常規治療的方法就是去做按摩，但是去做按摩有缺陷吶，一次按摩花費至少上百，長期按摩挺費錢，找個懂運動康復的按摩師更費錢...

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這時候，你只需要花上幾十塊錢，就能把泡沫軸這個物美價廉的按摩師請回家，它的服務超乎你的想像...

泡沫軸的使用方法

我們接下來說重點說一下泡沫軸的正確使用方法，它分靜態放鬆法和動態放鬆法兩種。

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動到最敏感的疼痛部位，停留30-60秒，直到疼痛程度下降一半以上，然後再到滾動另一個疼點位置。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉放在泡沫軸上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次，直到滾舒服為止。

當我們剛開始用的時候可以進行靜態放鬆方法，也就是說將泡沫軸滾動到肌肉疼痛的地方，進行靜態放鬆法，按摩幾次後肌肉痛點降低後，就可以進行動態放鬆了，這時候肌肉筋膜會慢慢舒展開，血液流通也明顯加快。如果肌肉不疼，我們可以跳過靜態按摩直接進行動態按摩，這樣可以維護肌肉和筋膜的彈性，預防受傷。

注意：在動態放鬆的時候，建議大家先從靠近身體中心的肌肉位置來回滾動到遠離身體中心的位置，這樣循環滾動幾次後，再進行局部整塊肌肉的動態放鬆。

賽普君分享一套針對局部位置的泡沫軸使用大全，沒事時候照著練練。

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小腿後側放鬆

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大腿前側放鬆

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大腿後側放鬆

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背闊肌放鬆

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插個妹子圖 大腿外側放鬆

一邊滾泡沫軸一邊開始懷疑人生....

關於泡沫軸的注意事項

我們在選泡沫軸的時候，不是質地越硬越好，也不是表面越突兀越好。如果質地太硬的話，使用起來不夠柔和，越滾越疼從而導致肌肉保護性收縮，按摩完不但沒緩解肌肉反而更加不舒服。

這種貨色不建議用

在泡沫軸使用中可以注意這幾點：

1、來回滾的時候速度別太快啊，緩慢的滾動，如果局部疼痛可以在疼痛部位停留按壓幾秒鐘。

2、不要覺得越疼越有效果，這是錯誤的觀點，疼痛導致你的肌肉保護性收縮了，哪裡還有效果啊。

3、在滾動過程中，放鬆自己正常呼吸，千萬別憋氣。

4、量力而行，如果在按壓過程中肌肉疼痛可用手臂輕輕做個支撐，不要傻傻的去感受撕心裂肺的那種疼...

5、剛接觸泡沫軸的小夥伴需要在專業導師的指導下使用，如果不注意姿勢，可能會加劇身體已存在的體位偏差。另外，賽普導師提醒大家的是，不要在下背處使用泡沫軸！也就是腎的位置，你的脊椎會嚇得不輕，脊椎的肌肉會進行收縮來保護脊椎。

祝大家修行成功！

第8期【賽普健身微課堂】即將開課！

本期主講老師：李寶

時間：7月14日 晚7點

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