數據顯示，截止2013年，我國已經有1.14億糖尿病患者，居全世界之首。

不少糖友在控糖這條路上走了數年，甚至數十年，卻始終找不到好方法。

今天，小編就簡單粗暴地甩出20條經過老糖友實踐的有效控糖經驗，各位糖友不妨試試。

飲食

1、把雜糧作為主食。精細食物升糖快，可以用雜糧代替精米細面，比如可用整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧熬成粥或做成雜糧飯，這樣能有效延緩餐後升糖。

2、精細主食搭配雜糧。白麵粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆麵粉來做饅頭、發糕、烙餅等，或將大米和大麥粒、大豆、綠豆摻起來，做成雜糧飯，同樣的數量，比白饅頭、白米飯 升糖慢，還營養。

3、飲食量化。每餐吃到七八分飽即可，最好使用固定餐具，這樣每餐吃的量自己心裡都有數，也不需要餐餐稱重了。另外，一般來說，50克生米做成米飯是130克，吃餃子的話，一斤麵粉500克，做成20個餃子，每個25克。每天進行這樣的量化管理，才能確保自己不吃撐了。

4、隨餐吃點堅果，有利於控制餐後血糖。建議可以選擇開心果或杏仁。

5、每天多喝水，可以是茶水、蔬菜汁、白開水，一定不要等口渴了再喝。另外，如果嫌蔬菜汁味道不好，可以加入少量水果（可以選擇草莓、火龍果等）做成果蔬汁，但大多水果不利於控糖，做成果汁後升糖更快，因此一日的水果最好控制在50克以內，果汁的話就不建議飲用了。

6、隨身帶一些糖塊或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病專用食品店都有)，以備低血糖用。

7、無糖食物也要少吃。管住自己的嘴，無糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也會使血糖升高，無糖食品可以吃，但絕不能多吃。

運動

8、選擇一種自己的喜歡的運動，長期堅持。比如金雞獨立就是一個隨時隨地就可以做的運動，不僅鍛煉腿部力量，還可以聯繫平衡。方法很簡單：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，靜靜地站立，左腳酸了,換右腳即可，就這麼簡單。

9、每天做眼部按摩，來保護自己的眼睛。先閉目養神3～5 分鐘，然後兩手相互摩擦至熱，用擦熱的手掌輕輕按住眼部，然後手掌以順、逆時針方向各旋轉5 次，如此重複3～4 次。每年去檢查一次眼底，有問題早發現早處理。

10、剛吃完飯一定別坐下或躺下。最好做一些力所能及的活動，如收拾餐桌、廚房，散散步，溜達溜達，半小時後再坐下為好。

11、運動前，要做好準備工作，如補充足夠水分、監測血糖水平（在血糖水平較低，或剛用過胰島素、控糖葯的情況下，不建議做劇烈運動）。

治療

12、在自己生活的附近地區找一家綜合性醫院，定點、固定醫生看病，讓醫生系統、連續地了解自己的病情，和醫生交朋友。有問題或困難時，請教專科醫師指導，解惑。

13、堅持用藥，不忘記吃藥。建議可以準備一個藥盒，把每天吃得葯提前裝好，這樣葯吃了沒有一看便知，能預防漏吃藥，重複吃藥，對控制疾病很受益。

14、每天自檢腳部、眼部狀況。除了每天按摩眼部以外，還可以每天用中性肥皂洗腳，然後擦乾，包括腳趾縫。趾甲要剪平，不能剪太突。如有小傷口儘快消毒處理，並觀察恢復情況。

15、學會自己監測血糖，可以根據病情決定監測頻率，並做好記錄。每3個月到半年做一次糖化血紅蛋白檢查。

16、學點有關糖尿病的知識。最好多讀些有關糖尿病的書，可以與醫生交流書中知識，然後認真按各項治療及保健措施去做，不能怕麻煩，要堅持終生。

社交

17、讓家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知識，將自己的病情告訴家人。萬一發生低血糖， 可以獲得及時救治。

18、培養些興趣愛好和多交朋友。糖友一定要樂觀積極、熱愛生活。比如一位糖友喜歡攝影，就喜歡和驢友一起旅遊，跟著年輕人坐大巴、住青年旅館，感覺人都變年輕了，樂趣無窮。

心態

19、保持好心態。其實糖尿病控制得好，跟常人一樣工作、生活並不是大問題，所以糖友們不必過於緊張，擁有一個好心態，對病情治療更有幫助。

20、每天給自己一個微笑。日本的研究人員發現大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。做不到大笑，給自己一個鼓勵的微笑也很好！

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