1個皮拉提簡單體式，有效消除脂肪修鍊苗條勻稱上半身

由於長期久坐，很多人習慣了弓背屈坐在電腦桌前工作長達六七個小時。年長日久，腹部積壓出一坨坨贅肉，肚腩越來越大，背也開始變得不直，甚至形成了駝背的壞習慣。

戀瑜伽今天教大家用一個簡單的動作，有效消除腹部贅肉，鍛煉腹肌，甩掉小肚腩。而且，這個動作還助於提高背部的柔軟度，改善駝背，矯正身姿，能有效練出健康性感的上半身線條。

當背部的肌力不足時容易造成駝背，而駝背不僅影響美觀，還會打亂身體的平衡，壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔，影響血液循環以及自律神經，造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。

駝背會造成頭部往前傾，讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態，導致肩頸僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。持續的肌肉緊張，也會造成肩頸酸痛、頭痛，眼睛疲勞等各種不適。此外，壓迫到內臟會讓呼吸變淺，影響代謝循環。

1.趴卧在地上，雙手手肘彎曲，手掌朝下放在身體兩側。

2.使用背肌和腹肌的力量，抬起上半身。感覺到脊椎一節節從地上離開，從頭到肩胛骨慢慢抬起。1~2進行15回。

3一開始可能很難持續到15次，進行這個動作時會意識到平常很少有機會使用到背部的肌肉，不只是雙手的力量硬撐，也要使用到背肌以及腹肌。

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