五個動作，有效提升你的核心力量

核心肌群是我們常常提到的，它存在於我們身體的各個部位，對於身體穩定性有著很重要的作用，有助於提升我們的運動表現。

核心肌群是大部分動作發力的關鍵所在，它與我們日常生活或者體能訓練息息相關。

擁有強大的核心肌群，是最好的力量來源。

核心肌群的提升意味著你將擁有強壯的腰腹力量，這樣的好處你不會心動嗎？

快來和我一起進行一些提升核心肌群的動作吧。

一、葯球砸地

這個動作主要訓練了我們的核心爆發力和上下半身力量的連動。

進行這個動作的時候，需要我們雙手捧起葯球，利用核心爆發，帶動大腿和上肢的力量，反向利用核心、上肢、大腿的力量將球用力砸地。

這個動作需要注意踝、膝、髖三個關節處同時拉開，同時收回，才能保證動作的正確性。

二、登山跑

這個動作從棒式動作開始，主要訓練核心肌群的穩定性，雙腳依次往臀部方踩踏，再依序往後回到起始動作。

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注意動作進行時，後背部與身體維持平直，雙腳依序往上抬起，然後後退回到起起始動作。

三、單手肩飛鳥

這個動作向地心引力借力，訓練下盤與上盤的連結性。

進行動作時，首先單腳踩住彈力帶，手抓住握把，側弓箭步，利用核心、手臂力量拉長彈力帶。

但在動作過程中，注意不只是用手拉，還要由核心把力量帶出，動作時注意上半身與下半身是一起動作的。

四、趴姿伏地挺身

這個動作以俯卧撐為基礎，加強了對核心肌力的鍛煉。

首先，身體趴在地上，兩手約在胸部兩側撐地，利用核心與手臂力量撐起身體，完成一下挺身，返回趴地姿勢，循環操作。

進行這個動作需要注意的是，動作進行如同俯卧撐一樣，身體、背部須保持平直，以核心力量輔助臂力。

五、側棒式手腳延展

進行這個動作，起始動作為側棒式，一手一腳撐地，另外的單手單腳抬起，抬起的單手網身體前側延伸，而抬起腳則反向向後延伸。

反覆練習上面的這些動作，一定會讓你的核心肌力大大提升，進而提升你的運動能力，讓你更健康安全的健身。

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