深蹲初學者，錯誤的動作不僅達不到效果
深蹲初學者
請根據圖片練習標準動作，錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐！坐下去的感覺就對了。
負重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉！練大腿後部股二頭肌的王牌動作！
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳後跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
6.身體中段收緊
130公斤級 575公斤 由芬蘭運動員Jonas Rantanen2011年10月8日創造，這是他體重的4.18倍
140公斤以上級 574公斤 由美國運動員Donnie Thompson2011年8月21日創造，這是他體重的3.28倍
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