你以為的調養大姨媽飲食，根本就是減脂飲食

原創 芙蓉營養師

後台經常收到這類抱怨：我都正常吃飯了，體重也長了，為什麼大姨媽還是不來？首先，你節食了幾年，正常吃飯才兩周，怎麼可能把之前的虧空都補齊全，身體又不是水龍頭，打開水就嘩嘩流。再細問，就會發現，你們的「正常吃飯」和我理解的「正常吃飯」差別其實還蠻大，比如這位提問的小美眉：

微博提問：老師您好，我是18歲女生。從去年暑假我就開始減肥，那時候在家，飲食上沒減過所以姨媽很正常。開學之後直到11月份我每天晚上跳繩3000下左右，而且還用某減肥軟體計算熱量（當然用了之後就有點開始節食了...），入冬後就很少運動但也沒好好吃飯。

我不吃零食，喜歡吃水果。直到現在，瘦是瘦了5kg左右，（現在168cm.50.5kg左右），但姨媽出了問題，除了寒假來過一次很少的之外（因為在家吃媽媽做的飯），已經小半年沒來姨媽了，很擔心，也很想大姨媽快點回來，真的。我現在已經不運動了，也正常吃飯希望姨媽早點回來。

我皮膚髮黃，而且看起來有點虛。附上現在的飲食，希望您能指出不正之處，並給出適合在校食堂黨的三餐建議。

早飯：一個100g左右重的饅頭、200ml純牛奶、一個水煮蛋、9粒生花生、大紅棗4個

午飯：有時兩個素菜（青菜水豆腐、燒花菜）＋一碗熟重約330g的白米飯，或者兩個菜（炒西蘭花、豆製品）＋40g燕麥片

晚飯：一杯160g酸奶，一根煮糯玉米，一個蘋果。（有時也在這基礎上再吃點煮白薯之類的）

芙蓉營養師 回答：

親，這又是一例典型的過度節食加運動導致大姨媽消失的例子。不由得感嘆這個時代是怎麼了，168cm的身高，110來斤，BMI為19.6，很健康的數字，根本沒必要減肥啊，最多就是調整飲食，多些運動，讓腰腹更加緊實，線條更加完美。

經過一番痛苦折騰，少了10斤體重，收穫了更加骨感的身材，但是副作用都出來了，大姨媽消失，皮膚變差，還好你及時醒悟開始多吃，減少運動，否則下一步出現暴食，一點都不奇怪。

不清楚你減肥期間的飲食，但是看你現在的飲食，講真質量也不是很高，所以可以想見減肥期間更是少之又少，身體的營養熱量虧空很大 。

先說現在的飲食：

如果不是信仰原因，還是建議開葷吧，雞鴨魚肉蝦，都可以吃，這個年紀的女生尤其不該吃素，何況你還是在營養虧空的情況下。

每樣食物有每樣食物的營養特點，葷菜提供豐富的優質蛋白，脂肪(看種類和部位)，B族維生素以及鐵鋅硒等多種礦物質，尤其是維生素B12，鋅，鐵這類營養，素菜里要麼很少，要麼吸收率低 。

曾經的美容大王大S，之前也是常年吃素，後來為了懷孕，硬是逼著自己開葷，現在已經是兩個孩子的幸福媽媽。

當然，不是說素食者就不能懷孕生子，不能姨媽正常。只是一個概率問題，素食者想做到營養均衡，得有專門營養師指導才可以，一般人很難做到。

針對你的三餐，建議做如下改進：

早餐，牛奶改為250克，雞蛋保留，饅頭改大個150克或者大個糯玉米，花生改2個大核桃。大棗作為上午加餐吃。

午餐，白米飯一碗保留，一葷一素，葷菜總量保證有巴掌大小，素菜優先葉菜和菌類。如果用燕麥片替代，也要吃到70克的分量。

160克酸奶作為下午加餐，還可以再增加兩個核桃。

晚餐同午餐，吃正經飯菜，而不是用這些營養熱量密度低的東西糊弄肚子 。也可以把葷菜換成豆製品，但是保證有一頓葷菜。

關於水果，在保證三餐的基礎上，有胃口可以吃點，沒有胃口就算了，綠葉菜里的營養基本可以涵蓋水果。

如果以上份量達不到，可以循序漸進增加食量，以自己腸胃舒服的感覺為準，不要給自己心理壓力

以上建議，希望能夠幫到你，祝早日養回大姨媽。

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