做健身計劃時，到底需要注意些什麼？
健身計劃注意事項
1
伸展拉伸是絕對必要的
運動前後，一定要做好伸展動作
2
動作組合要按照順序
動作組合的先後順序經過設計
有助於肌力做最有效提升
請不要擅自打亂順序
3
肌力不足的加強法
通過「靜態肌肉鍛煉動作」，可幫助強化肌肉能力，也可針對先要加強的部位鍛煉。
仰卧交替卷腹
肘碰膝左右各10次
仰卧擱腿卷腹 10次
4
搭配有氧運動
建議可每周2~3次的有氧運動，有效燃燒脂肪。
讓心跳次數達到
每分鐘（22-年齡）X60%~70%（燃燒心跳率，所謂的一般強度心跳率）
，並持續30~50分鐘。慢跑、快走都是不錯的選擇，只要是持續地重複動作，並使心跳保持在範圍內，都是有效的有氧運動。
可選有氧運動
有氧訓練可選的方式也很多，包括不限於游泳、跑步機、橢圓儀（機）、單車（自行車）、健身操、舞蹈課、瑜伽、普拉提、格鬥、散打、跳繩等等。
5
想要挑戰Tabata
訓練初步目標先定為8分鐘一組，每個動作重複20秒，休息10秒加喝水（如初期感到吃力則延長10秒）
動作以強度低-強度高-強度低-強度高的形式，總共8個動作循環一次為一組。
每次做一至三組，每組之間休息1分鐘再繼續
，需視個人能力及身體即時反應，如又感到不適，則立刻改為漫步休息或喝水，不可勉強進行。
如果體能OK，最多一天做三組就已足夠了。
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