清晨10分鐘瑜伽,臉上毒素排乾淨, 越來越漂亮!
體內毒素過多徵兆有以下情況的人要注意:
1
、舌苔發黃、口臭,好多人都感覺「吃不飽」,胃要排毒;
2
、面部長斑、白帶增多,脾要排毒;
3
、面部或者身體水腫、疲倦感增加,腎臟要排毒;
4
、潰瘍長在舌頭,心臟要排毒;
5
、指甲表面有凸起的稜線,或向下凹陷,肝要排毒;
6
、下巴出現痘痘,小腸要排毒。
瑜伽運動可以「清洗」腸胃
瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通過長時間連續飲用凈水,做出不同的運動姿勢,使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸,然後從肛門排出體外,所以,經常採用瑜伽方法,可以起到
「清洗」腸胃的效果。
採用瑜伽運動的方法,宜在早晨空腹進行,早餐
5-7點是消化活動的旺盛時間,有利用清腸胃。
你可以這樣開始:清晨,空腹,準備一壺溫開水,放入一點鹽,略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。然後練習
10分鐘船式。船式我們之前也有講過,今天我們來講講船式的正位。
船式是一個鍛煉核心力量的重要體式,同時它還可以鍛煉臀部的靈活性。如果你是一個初學者,那麼在做這個體式時只需要彎曲膝蓋,讓小腿與地面平行即可;如果你的瑜伽水平處在中等級別,那你可以完全伸展雙腿,挺胸。
完全船式的常見錯誤主要集中在胸部、背部和腳。例如沒有挺胸,駝背,以及腳沒有伸展。
這裡我想給出的建議是,在提起雙腿時,可以把坐骨處的肉移開。這樣你就可以讓自己的身體更穩定,更容易保持平衡。保持呼吸
5-7次,稍稍休息一下。
體式修正
:
要練習正確的船式體式,需要你伸展的各個部位成一條直線,這就需要你有足夠的核心力量。當然,如果你的肩膀和腿的的擺放位置不正確,那麼你的脖子會感到非常不舒服。
這裡來給大家講講如何正位:
1.肩膀遠離耳朵
通常在瑜伽體式中,肩膀和耳朵總是遠遠分開的。做這個體式時,你的肩膀要下沉,伸長脖子,並放鬆背部肌肉。做這些動作時,你的肩胛骨會互相靠近,胸部會挺起,這樣也會讓你堅持這個體式更長的時間。
2.伸直脖子
向胸部的收下巴,伸長脖子背部。這樣做可以帶走之前你施加在脖子上的壓力。
3.挺直脊椎
挺直脊椎是支撐起你腰部的關鍵。首先,從彎曲你的膝蓋開始,這樣可以帶走腰部的壓力。你可以儘可能的拉伸你的腿。接下來,收腹,這是運用核心力量的換環節,收緊腹部直到你覺得你的肚臍眼正在貼近的背部,而肋骨正向前凸出。肩膀後壓,提起鎖骨,鎖骨朝向天花板。此時你的身體正是性感的
S曲線。
4.腿要用力
想要把腿放在正確的位置,你需要把注意力集中在腳趾上,你可以把腳趾張開,或者是直指天花板,不管怎麼樣運動你的腳趾,只要確保你在用力蹬腳就可以。分開雙腳,然後將兩膝相互靠近,這樣你的腿就不是綿軟無力的了。你的腿越用力,你的臀部和腹部就可以承受身體更少的壓力。
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